Knäböj från pinnar (övre halvan)
Så här såg det ut:
Aktivering av nervsystem:2 set,3 reps
A,vertikala upphopp med reset
B,Längdhopp med reset
D,Vertikala split-böj
E,Vertikala upphopp med höga knän
F,Framåtlutande vad-studs
Väckning och aktivering av nervsystem:
Explosiva upphopp med viktskiva-4 set,3 reps
Aktivering av nervsystem,fokus på explosivitet/acceleration i klusterset:
Knäböj från pinnar(blev i smith) övre halvan av knäböjsrörelsen)-4 set,3 reps med 5 sek vila mellan varje reps
Potentiering av nervsystem,fokus på snabba muskelfibrer,upptrappning av vikter med självreglering:
Axelbreda knäböj-7 set
Föraktivering av nervsystem med rachetloading(1+3 reps/set)Föraktivering+stimuli):
Benpress med hög och bred fotställning-6 set
Utökad stimuliset:
Benpress med hög och bred fotställning-Reppar tills 2-3 reps ifrån fail,sedan vila 15 sek innan jag avslutar med ett set till positiv fail. (död som ett rump!)
Hela passet präglades av ett enormt tempo, jag blev oerhört positiv överraskad! med alla förberedelse-hoppen och knäböj från pinnar kändes vanliga knäböj lekande lätt!
Jag är inte så enormt viktkåt av mig och kommer antagligen inte skriva alltid vad som finns på skivstången men kan säga att vikterna som jag hade idag var tunga igår, inte idag!
Jag bockar och trugar herr Jocke Bartoll och ser fram emot morgondagens pass!
Vi ses i ett illanluktande gym nära dig!
//Christoffer-eran kanelbulle ibland alla torra kex
