Jag å Alex gav oss på Linda igår, men efter lite känna på dagsformen och eftersom ryggen inte riktigt är hundra än så körde vi en lillasyster.
En riktig Linda är 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 av
Mark 150 % kv
Bänk 100 % kv
Frivändning 75 % kv
Vilket hade resulterat i 154,5 kg i mark, 103 kg i bänk och 77 kg frivändning. Inte optimalt med en rygg som jag inte litar på. Så vi bantade ner till, 130 kg, 80 kg, 60 kg. Gick förvånandsvärt lätt, ner till 6-rundan körde jag smalbänk för att koppla ut bröst så mkt som möjligt men sen sket ja i det och körde vanlig bred bänkpress.
19:26 med skalade vikter till skillnad från i somras på standardvikt då tiden vart runt 30-32 min. Ordentlig skillnad på viktkapep ser man.
Hämpade andan sen var det 20 bardips, 20 pull-ups X 2 varv.
På CrossFit Fysiken imorse med Richard. OT2M (var annan minut)
4 strikta pressar 50 kg
4 kb swings 32 kg
4 pistols
4 boxhopp
I 20 min
Sen rakt på 16-14-12-10-8-6-4-2 av
Kb snatch 24 kg dela h/v
Boxhopp 76 cm
Burpee racktutch
Kommer inte ihåg hur lång tid det tog men för lång tid, äpplemos i benen.
Blev en långsam riktigt skön promenad i vårsolen i ett par timmar i eftermidags.
Vila i helgen då det jobbas 12 timmar lördag och söndag så ingen 13.5 för mig. Är ju ändå inte med i totalen då jag missa 13.1 pga ryggen.
