Heej!
Kom just hem från ett kanonpass axlar.. whiiee..känns toppen.
Körde följande övningar:
– Stående sidolyft med hantlar 3 x12 reps
– Sittande pressar utan ryggstöd 3 x 12 reps
– Sittande pressar med ryggstöd 3 x 8 reps ( mycket tyngre vikt)
– sidolyft bakom ryggen i Cablecross 3 x12 reps
– Superset axelpressar i maskin/ framåtlyft hantlar
Snart ger jag mig hemifrån igen för att köra årets första kickboxing träning 🙂 har faktiskt inte tränat det sedan 2009 när jag tänker efter.. men det blir kul.. sett fram emot det länge nu..
Lite dåligt tajmat att jag tränade ben igår.. kommer kännas bra i baksida ben när jag kickar..hehe
Gårdagens benpass vart följande:
Knäböj:
20 kg x20 reps
30 kg x 15 reps
35 kg x 12 reps
40 kg x 10 reps
50 kg x 8 reps
och där vågar jag inte gå mycket tyngremed tanke på mitt ryggproblem..
I stället har jag mycket fokus på tekniken och utförandet och hoppas repsantalet kommer stiga så småningom.. inför fitness five behöver jag göra runt 35-40 reps på 50 kg.. förra året tror jag det slutade på 35-36som bäst,på tävling inom 75 sek..
Jag gör oxå en övning som jag fått av joakim Bom, där jag gör knäböj mot en vägg, kallat ” Wall squats” för att bättra tekniken då man blir tvingad att stadga hållningen eftersom man inte kan falla fram.
kolla videon här :
http://www.youtube.com/watch?v=CG6Ujk_yazE&fb_source=message
körde oxå
– benspark i maskin baksida + framsida
– Gående utfall
-sittande vader
sådär.. Bara en halvtimme kvar till träningen.. =)
