Heej Läsare!!
En galet glad Ulrica skriver och kommer skryta om dagens PB 🙂
Till o börja med vill jag berätta att jag haft en Superdag I Malmö med ledarskapsutbildning genom jobbet.
Från 8 – 17 har vi teoretiskt och praktiskt behärskat ämnen som
– vad är en bra ledare (Egenskaper)
– Förtroende och Respekt i ledarrollen
– olika Ledartyper
– Ledaransvar
– Ledarteknik
– Motivation – Inre och Yttre faktorer
– Hur motiverar vi andra
Mycket givande, sålklart inom jobbet men oxå privat, inom framtida karriär och i reäningen.. 🙂
Kommer fortsätta utbildningen i morgon och på Torsdag ..
Detta gör att min träning blir något senare än vanligt..
BÄNK!
Stod på schemat.. och bänk blev det kan jag lova.
Laddade med kaffe och Creatine 3-PH-CM från MM Sports 🙂
la mig direkt i bänken.. körde uppvärmning med stången några minuter ( 20 kg)
sen i Powerracken för att köra
pressar i från botten till mittläge
50 kg x 20 reps
55 kg x 15 reps
60 kg x 12 reps
65kg x 10 reps
70 kg x 8 reps
Detta gjorde jag för att öka styrkan i bottenläge.. vilket ibland är något bristfällig.
Pressar i toppläge. dvs lyft från 3/4 topp, pressar sista toppläge, ca 12-15 cm
65 kg x 8 reps
70 kg x 6 reps
80 kg x 4 reps (PB)
90 kg x 3 reps (PB)
Detta för att öka viktvanan och känslan för såhär tung vikt och det kändes mycket bättre äm jag trodde 😀 Supernöjd.
Avslutade med vanliga bänkpressar
60 kg x 6 reps
65 kg x 3 reps (PB!)
60 kg x 8 reps (PB!!!)
SÅ NÖJD MED DAGERNS PRESTATION!!
vet inte vart kraften kom ifrån men antagligen MAT!
Har ju ätit i stort sett hur jag velat och vad jag velat sista veckorna. Och så en del tryck från creatinet.
WHHIIEE!!
Nu har jag smällt i mig 2 st Knäckebröd med Philadelphiaost, kokos och Honung, samt Proteindrink Casein Päronsplit från www.mmsports.se och lite cashewnötter..
GOTT!
Roligt att du läser min blogg förresten.. hoppas den kan motivera lite .
På återseénde Kramar Ulrica ♥
