Hej Läsare!
Det gjorde kanske lite nytta idag, att skriva och läsa igenom det där med att sätta upp mål. jag glömmer så lätt och behöver bli lite påmind..
Jag har verkligen haft en toppendag på jobbet och var klar i så pass god tid att jag kunde sluta redan innan kl 15.. 🙂 Fixade med lite annat efteråt som oftast men slutade iaf tidigt och med väldigt bra förutsättningar till en liknande dag i morgon..
Åkte förbi lilla brännborns ( stavning ?!) för att hämta ut senaste MM Sports leveransen.. Nice, behövde en liten sak där i nämligen nya Body Science GAKKIC.. Har hört att den ska vara bra.. Enligt testande Sthlm:are 🙂 Tog den tillsammans med Body Science MASSBUILDER,
Med dessa två ingredienser virvlandes i min kropp, tillsammans med dagens toppmotivation och RMI (rätt mental inställning), blev det ett kanonpass!!
BEN stod på schemat ( osynliga schemat i mitt huvud, för nästa e inte klart ännu)
Mina resultat och viktserie kan tyckas lite märklig ( och långt ) nu men som jag nämnt innan är jag i en ”testfas” .. jag vet inte vad jag klarar och jag har den där spärren kvar i huvudet.. en rädsla för tunga vikter och framförallt tungt på djupet… Det är den mentala biten jag behöver jobba på mest.
meeen… utan att tjata ner mig själv över det där ska jag skriva hur jag tränat idag, bra eller dåligt ?, rätt eller fel ? För att vara i mina skor o kläder var det båda bra och rätt!! och jag tävlar fortfarande bara mot mig själv, även på träning såklart…
KNÄBÖJ –
Började att värma med högreps i Smithen,
djupa knäböj ca 50 kg x 12 reps 3 set
60 kg x 10 reps
70 kg x 8 reps
80 kg x 6 reps
90 kg ( strax över ”rätt djup” ) x 3 reps.
Fristående Knäböj:
50 kg x 12 reps
60 kg x 10 reps
70 kg x 4 reps
80 kg x 2 reps ( detta klarade jag precis, precis en etta på senaste passet )
90 kg x 0 reps… fail, dvs, att jag klarar en böj men vänder för tidigt och går inte ner tillräckligt djupt
85 kg x 1 reps
90 kg x 0 rep… fail..som ovan men mycket närmre nu och jag kände mig mer säker..
90 kg x 1 rep ( men mm gräns ifrån godkänt djup.) PB
90 kg x 1 rep, samma som ovan, dock bättre, säkrare tempo. PB
80 kg x 4 reps PB
80 kg x 4 reps, drop till 60 kg x 12 reps (!?, hur lätt som helst nästan ) PB
BAKSIDA LIGGANDE LÅRCURL –
35 kg x 12 reps
40 kg x 10 reps
FINNEN –
12 reps x 3 set,
Lätta raka mark här emellan som lite stretch.. 10 x 3 med bara stången 20 kg,
SITTANDE BENSPARK, FRAMSIDA
50 kg x 12 reps
55 kg x 10 reps
60 kg x 8 reps
70 kg, ej strikta, inte enda ner till botten – 10 reps
VADER –
Stående –
vikt? 12 reps x 3 set
Sittande –
30 kg x 12 reps
40 kg x 10 reps
Tränade lite längre pass än jag brukar men kände att energin och motivationen fanns, så jag körde bara på…
Jag är väldigt förväntansfull på nästa pass.. Roligt! att redan längta till nästa benpass 🙂 inte jättelikt mig men det berodde mycket på att jag kände mig mycket tryggare med vikterna idag.. Behöver verkligen för mitt självförtroende.
Gillar inte känslan av rädsla, speciellt inte i en sån här löjlig situation, .. Vad finns där att vara rädd för? har lås på stången, säkringar under och en Gustav bakom som passare… bara gå ner och upp igen, hur lätt som helst.. men men , det går framåt iaf och det är det viktiga i nuläget.. Jag har några veckor på mig. Målet 100 kg innan jul känns helt och hållet rimligt !
Motiverar med en låt som denna… 🙂 Kenta Gustafsson – Just idag är jag stark
Belönade mig själv med ostkaka och cashewnötter efter gymmet. ♥ GOTT!!
Nu blir det lite förberedelser inför i morgon och säkert lite surfande innan sängen.
Vi hörs i morgon,
Kramar och God natt!
