chins

Hur blir man bra i chins??

Nr 1 –

FÖR ATT BLI BRA PÅ CHINS MÅSTE MAN TRÄNA CHINS, INTE EN MASSA ANNAT..

Men någonstans måste man kanske börja ändå och jag tänkte ge er lite tips..

Tips för er som inte kan göra någon Chins alls:

Supinerat grepp,  med handflatan mot dig ,kallas (i Sverige) pullups och är lättare då man även  använder biceps och axlar. Pronerat grepp,handflatan från dig,  kallas chins och här används till största del latsen. Chins kräver mer greppstyrka än Pullups.

Kom igång-

• PULLUPS– Börja med pullups tycker jag! När du känner att du klarar 5st utan att svinga dig upp, gå över till chins!
• TRÄNA EXTRA HEMMA– Om du kan, hitta något i hemmet du kan träna på då och då. En dörrkarm, ett trappräcke eller liknande är det en fördel då du kan bestämma dig för att göra ett par försök/dag. 
• LATSDRAG– På gymmet kan du som inledning öka din styrka genom att träna latsdrag med strävan att dra mer än du själv väger eftersom det är vad som krävs i en riktig chins sen.  Noga är utförandet i latsdraget. gör det så strikt och rakryggat som möjligt, tänka att det ska vara så likt en chins som möjligt. Lura inte dig själv!! 
• HOPPA UPP -För att börja någonstans i chinsräcket kan du inledningsvis ”hoppa upp” och sakta sänka dig neråt. Detta ökar styrkan genom negativ(mothållande) träning.
• KAMRAT – Någon som kan hjälpa dig är toppen, ta hjälp av någon som kan hålla under dina knän och hjälpa dig lite. och här är det oå viktigt att du är sann mot dig själv.. du ska ta emot så lite hjälp som möjligt!! målet är att klara det själv så du måste kämpa allt du kan själv oxå!
• GUMMIBAND eller sk Powerbands är oxå ett kanonhjälpmedel. Det fäster du i mitten av stången och sätter foten i öglan. Hitta ett gummiband med så lite motstånd som möjligt men som såklart är tillräckligt för att hjälpa dig. Finns att köpa hos  MM Sports.
• FULCHINS – är något jag egentligen inte förespråkar men det kan vara ett sätt att komma över en nivå man inte klarar. Att ”fulchinsa” innebär att man tar fart med kroppen och svingar sig upp eller sparkar ifrån med fötterna..  Googla på ordet så hittar ni säkert filmer på det.
• GREPPTRÄNING– Många upplever att det är svårt att orka hålla i stången en längre tid. För att öva detta kan ni just bara hänga i stången så länge ni orkar. räkna gärna sekunderna och försök hänga minst 2 sek längre varje gång. detta kan ni göra varje träningstillfälle även när inte rygg står på schemat. Ni kan oxå testa använda dragremmarmen dom är inte helt lätta att sätta fast i början.
• DRAGREMMAR – om du upplever att det är greppstyrkan som hämmar dig i chinsutvecklingen.
• / GRRRIP – Fantastisk flytande ”greppförbättringsprodukt”, personligen tycker jag det funkar bättre än remmar.. Finns att köpa på MM Sports.
• HAKAN ÖVER – En chins är inte en chins om inte hakan är över stången… se till att ni klarar den korrekt innan ni börjar öka antalet.
• HEMLIGT tips!! – Ett ännu bättre sätt att göra få chinsen att bli lättare är helt enkelt att gå ner i vikt. 🙂 Ju lättare du är desto mindre behöver du dra upp..

Tips till er som redan kan göra några stycken. 

• Bredda greppet! – Ju bredare destor kortare lyftväg. Att bredda rejält är dock inget du bör  göra utan istället öka en handsbredd  tills du klarar  lika många som du klarade innan breddningen. Öka efterhand till du uppnår maxbredd. ( på tävling är maxgränsen 1 m mellan lillfingrarna)
• Explosivitet – För att kunna göra många chins bör man vara väldigt explosiv i startfasen så att du inte har muskelkontakt förrän precis innan hakan kommer över stången.
• Släpp på nervägen– Släpp på vägen ner för att spara kraft. Dcok tycker jag du ska öva upp tekniken i lugn takt och släpp mer och mer efterhand då det annars kan leda till skada. Man får helt enkelt bromsa mindre och mindre så man vänjer kroppen med detta.
• Extravikt – Detta är enligt mig inte aktuellt förrän du klarar minst 5 chins. Fram tills dess är det bättre att köra tunga latsdrag med maxrep 5 st.. Viktigt att hålla emot mer på chinsen när du använder vikt då det sliter rätt hårt på muskelfästen i armbågsled och axelled! 
• Repsantal– Ett tips från Chins/dipskungen Rookie är att hitta en vikt där du då gör 3 reps och försök öka den vikten tills du misslyckas två tränings pass. Då går du tillbaka med första vikten och försöker göra 4 reps o.s.v. Detta funkar även om du gör 20,30,40 chins.
• Chins latsdrag –  du går bara förbi hakan och inte ner till bröstet. Försök få samma rörelse som du har i chinsräcket.
• Dragremmar – om det är greppet som sviker är det ett bra hjälpmedel.
• Håll dig stabil–  För att undvika gung som kan störa rytmen i chinsen bör du trycka fram höfterna och aktivera bålen. Bredden på greppet har oxå påverkan på ”gunget”.
• Tummen – vissa känner sig starkare om man håller tummen på samma sida som fingrarna.
• GRRRIP – Fantastisk flytande ”greppförbättringsprodukt”, personligen tycker jag det funkar bättre än remmar..  Finns att köpa på MM Sports .