Enklast o ta reda på det är att googla och sen läsa runt lite på de träffar man får.
Här är en ganska enkel förklaring..
Träningsvärk eller fördröjd muskelvärk är den smärta du kan känna i musklerna 24-72h efter ett träningspass.
Träningsvärken framträder tydligare efter excentriskt muskelarbete (Belastning under förlängning/utsträckning av muskel) jämfört med muskelarbete som utförts med kontraktion (Belastning under förkortning/sammandragning av muskel) . Detta eftersom excentriskt arbete frambringar en större påfrestning på muskeln.
Men en teori som säger ”Då muskel växer som följd av muskelarbete så ökar spänningen i bindväven. Innan bindväven har givit vika åt den ökade muskelvolymen uppstår en smärta i muskel relaterat till det arbetet som utfördes”
Man har länge trott att träningsvärk har varit en skada på muskelfibrerna, men ny forskning visar på det motsatta, kroppen gör sig redo på hårdare träning. Så istället för en skada på fibrerna, så blir de starkare istället.
Excentrisk träning leder till den värsta träningsvärken man kan få. Excentrisk träning innebär att musklerna arbetar under förlängning, dvs man bromsar upp en rörelse. Att gå ned för en trappa och springa i nedförsbacke är exempel på sådana rörelser.
Svullnad som uppstår i och omkring muskeln kan också vara en bidragande orsak. Smärtan och stelheten ökar när svullnaden ökar trycket på närliggande strukturer.
Bindväv: Muskelcellerna ligger jämsides med varandra i buntar som hålls ihop av bindväv. Flera buntar bildar tillsammans en muskel. Runt hela muskeln finns en lite tjockare bindvävshinna. Den fortsätter ut i muskelns sena, som är uppbyggd av stram bindväv. Flera muskler kan ligga i muskelfack som avgränsas av bindväv.
Referenser:
Yu, J-G. (2003). Re-evaluation of exercise-induced muscle soreness: an immunohistochemical and ultrastructural study. Diss. Umeå: Umeå universitet.
