Fortsätter avsluta axelpasset med FST-7 set som jag beskrivit här tidigare. Känns bra.
Dagens pass gick över förväntan och trots en seg dag sprudlade energin när jag väl kom till gymmet. Uppskattas,
Blev mycket snack i början innan jag kom igår med en Gymvän, Totte, som ska tävlingsdebutera i Athletic Fitness på Decembercupen och Classic Bodybuilding på Lucia. Tycker det är jättekul att höras hans tankar och förväntningar. Minns min egna, första diet och tävling.
dagens pass blev i alla fall följande:
uppvärmning 3 set, framsida, utsida och baksida.
Hantelpressar:
12,5 kg x 12
15 kg x 10
17,5 kg x 8
20 kg x 6
20 kg x 6
Enarms sidolyft m hantlar
7,5 kg x 15
10 kg x 12
12,5 kg x 10
10 kg x 12
Militärpress varannan framför/bakom huvudet.
minns inte vad stängerna väger här men kör 3 set så jag klarar 12, 10, 8 reps
Sittande axelrotator med viktplattor, 5 kg
3 set á 15 reps med extra press i yttersta läget.
Sista FST-7 seten i pressar cabelmaskin
7 x 15 reps
stretch/spänn mellan varannat set.
Fortf inge bra på att fota i gymmet.. sorry. vet att bloggar är roligare med bilder.
