22 maj, 2012
Ja jag tänkte att jag nog behöver ta till nått nytt för att öka repsen i chins. Så jag provade för första gången chins med vikt.
Övning 1 CHINS
12+12 + 12 st
med remmar 15 st
vikt 5 kg x 7 reps
vikt 10 kg x 4 reps
vikt 10 kg x 4 + 4 st negativa. dvs att jag ”apade” mig upp längs ställningen och höll emot på vägen ner .
Övning nr 2 MARKLYFT
50 kg x 12
60 kg x 10
80 kg x 7 ( mixat grepp)
100 kg x 3 (remmar)
Övning 3 LATSDRAG
50 kg x 12
60 kg x 10
70 kg x 8
Övning 4 viktade RYGGRESNINGAR
25 kg x 12
45 kg x 8
60 kg x 4 , drop 45 x 4, drop 25 kg x 10
