Dag 1.
Tränat rygg, första passet efter en veckas förkylning.. Följt av en 30 minuters PW med världens finaste Gustaf 😉
17 veckor till tävling, om jag räknat rätt.. 😛
Och jag kommer köra samma kostupplägg som tidigare 2 dieter.
Inledningsvis enl följande :
FRUKOST:
1 dl fiberberikade havregryn
1 msk krossade linfrön
25 g vassle
100 g bär
MELLANMÅL:
1 fiberknäcke
50 g 5% ig ost eller 150 g minikeso
LUNCH:
40 g pasta/ris/bulgur eller 200 g potatis
100 g kött/fisk/kyckling
5 g olja
MELLANMÅL:
1,5 dl minikeso/lättkesella
1 skiva grovt bröd (40-50g)
INNAN TRÄNING:
2 naturella riskakor och någon form av Pre-workout från Bodyscience. finns på www.mmsports.se
EFTER TRÄNING:
25 g Proteinpulver
MIDDAG:
Grönsaker
150 g kött/fisk/kyckling
KVÄLLSMÅL:
1,5 dl kesella, En frukt, 20 g nötter, 5 g omega3
Summa: CA 1695 kcal: 161 g protein, 43.5 g fett, 138 g kolhydrater
Och så lite extra träning så ska nog några kilon trilla av under dessa veckorna 🙂
Och nu lite ”how i met yor mother” med favvocaseinprotein från MMSports. www.mmsports.se
