Hej hej!
Först vill jag skriva att jag fortfarande är toppenglad för att jag äntligen klarade 70 kg i bänken under lördagens pass =)
Började med att springa till gym,lugnt tempo tar ca 10-13 min. Skönt, strålande sol och kall frisk luft =)
Förändringen sen tidigare och möjligen lösningen till mitt PB vart att jag i stället för att värma länge i bänken ocg sen öka från 50 -slutligen 70, med x antal reps emellan gjorde jag såhär:
Cablecross värmn 3 set,lätt
Hantelpressar liggande, 3 set lätt
Bänken 50 kg x 5
60 kg x 1
65 kg x1
70 kg x1
sen
67,5 kg x 2
65 kg x 3
60 kg x 5
40kg x 25
40kg x 25
Lite mer hantelpresser och flyes och slutligen lite cablecross för att pumpa lite tryck..
2 set mage blev den perfekta avslutligen påd et passet =)
IDAG då …
Riktigt bra axelpass med fokus på ”bredden, utsida”
hantelpressar
lätta och tunga sidolyft
cablecross sidolyft
och slutligen lätta högreps samt tunga lågreps Militärpress med stång.
Och..ett riktigt intensivt Kickboxingpass en timme efter avslutat gympass… som sagt.. skakar ordentligt i armarana nu..
Laddade med caseinprotein och banan mellan passen = ) yammiie!!
Nu e det abslout ryggläge för mig..
vi hörs i veckan!!
