19 februari, 2013
I många tävlingar, såsom athletic fitness, rep power, fitness five och crossfit ingår DIPS. Många vill bli bra på att göra många.
Lite råd för att bli starkare i dips
- Träna kontinuerligt hela året. Det tar tid att bli en vinnare. Men det är bara att nöta.
- Under året bör du variera mellan högrepsträning och tunga set.
- Tävla varje pass, vare sig det är med viktbelastning eller maxreps.
- Variera teknik. Prova med maxbrett grepp och smalare. Testa var du är starkast, respektive repsstarkast.
- Tumma inte på tekniken.
- Ta hjälp av någon som kollar din teknik
- Var så upprät som möjligt, visst ska brösten kopplas in men för mycket framåtlutsliter enormt på framsida axel, inte minst när du sen kör med vikt.
- vid viktae dips ska du helst inte gå ner i fullt djup utan stanna något högre för att spara på lederna och belastningen i framsida axel.
Basträning för dips
– Under några veckor kan du bygga upp så mycket maxstyrka som möjligt. Träna dips två ggr i veckan, med mycket extra vikt. En viktplatta i ett midjebälte.
Mina maxprestationer är:
15 kg x 15
20 kg x 13
25 kg x 8
27,5 kg x 5
o kg x 35
