När det är nytt år vet vi alla att många tar tillfället i akt för att starta om, börja på något nytt, kickstarta och allt vad det kan heta..
Nyårslöftet… Citerear Wikipedia: ” Om man i något avseende vill bättra sig under det kommande året kan man avge ett nyårslöfte. Ett nyårslöfte brukar handla om att man ska börja göra något (till exempel börja träna eller att börja lära sig ett nytt språk) eller sluta göra något (exempelvis sluta röka).”
.. till exempel börja träna… Yes! men det handlar ju oxå om helheten.. att må bra, hitta balans i livet, att prioritera rätt, Äta rätt, vila, återhämta sig, fatta beslut, planera, utvecklas, slappa, osv.. För att prestera bra behöver vi ha en bra struktur i vardagen ( enligt mig i alla fall)
Planering är A och O.. Att veta vad som ska göras, när och hur samt varför är viktiga bitar för att lyckas. Man sparar viktig tid och kraft på det sättet.
Har ni ett mål så måste ni bestämma er för när det målet ska vara uppnått och hur det ska bli uppnått. Och ha gärna ett mål till efter det så att inte tomheten tar över så fort ni klarat det ni ville..
Kvinnor vill i allmänhet ”se bra ut” och har det som största drivkraft att gå o träna,.. Jag hoppas dock att fler ska börja träna för att de finner glädjen, passionen och välmående samt friheten av att känna sig stark, före just utseendet.
Vi alla vet nog innerst inne att det kvittar hur snygga vi är om vi inte mår bra på insidan… då ser vi inte det snygga ändå..
Kvinnor vill vara kurviga men inte korviga… slipa till kroppen med hjälp av träning på gym , rätt kost mm.. MEN.. se till att träna din självkänsla oxå.. annars kommer du inte uppskatta träningen eller din snygga kropp..
Jag har svårare att sätta mig in i hur ni killar känner och tänker runt er kropp och er träning.. säkert mycket lika men ni är kanske mer sällan lika brydda om ”fettet” som vi kvinnor.. hmm. låter de vara osagt och går vidare..
Jag har i alla fall några inledande tips om hur ni ska komma igång ..
Det viktiga är ju inte vad vi äter mellan Jul och Nyår.. utan vad vi äter mellan Nyår och Jul.. och det är inte heller jätte viktig vad man äter på Lördagen utan vad vi äter de andra 6 dagarna..
-
Mina tips:
Ha veckans matsedel klar i huvudet eller laga hela veckans lunch redan på söndagen.rensa ut i skåpen hemma.. släng det som inte ingår i din kostplan.
Ha en lista på vad som ska handlas och handla 1 ggr/vecka. ( om det går)unna dig 1 dag i veckan då du får äta vad du vill men se till att den dagen och dagen efter är träningsdagar. handla bara det du vill unna dig samma dag du ska äta det och ät upp det eller släng resten så inget finns kvar nästa dag.
Drick bara alkohol om du känner att det är viktigt för dig.
Så fort du blir sugen på nått sött : Ställ dig frågan om det är värt det? vill du komma i form så väntar du till den dagen du ”får lov” att äta vad du vill..
Ersätt sötsug med sockerfria tuggummi, kryddat te, Funlightsaft eller casein/vassleprotein blandat till mousse.
vill du ta en fika på stan så nöj dig med kaffe/te. Vill du unna dig nått gott, välj något med få kalorier och lite socker samt fika i anslutning till träningen så du kan dra nytta av energin..
När du väl tränar.
Träna ordentligt! var inte rädd för att testa gränserna och lyfta tungt. klarar du inte det så är det inte värre än att du får sänka vikten. pressa dig hårt och försök alltid göra en rep till. Ta hjälp av någon som kan som kan passa dig eller pusha dig.
Gör allt strikt och fokusera på muskelgruppen. värm upp innan och då menar jag inte springa eller cykla utan värm upp/förbered nervsystemet på den muskel du ska träna.. låg, låg vikt 12-15reps 3 set innan du tränar ”på riktigt.
stretcha!,
När det gäller löpbandet kan du sluta gå.. du bör springa. LÖPband heter det.. man ska springa..
vila från gym 2 dagar/vecka men ok att gå, springa, eller annan träning en av dagarna. Vila när du känner dig trött eller har andra planer, du behöver inte ha en bestämd dag.
Du ska göra allt så enkelt och minst stressat/pressat som möjligt.. har du inte tid o träna en dag ska du inte känna ångest för det utan använda det som vilodag..
Lycka till!
-
