Det är vanligt att höra många personliga tränare eller träningstidningar som förespråkar lågintensiv konditionsträning för personer som vill förlora fett. Oftast blir personen i fråga rekommenderad att springa 30 – 60 minuter av lågintensiv cardio 3 – 5 dagar i veckan.
Senare forskning har bevisat att den stadiga och sega lågpulsträning inte funkar som den har sagt att den gör.
Våra kroppar är byggda mer för fysisk påfrestning följt av vila . Inte lågintensiv träning i långa perioder. I klartext så betyder det att Stop and go rörelser (intervaller) är det som fungerar bäst.
Ett exempel på skillnaden mellan maratonlöpare och sprinter.
En sprinters fysik är väldigt len (nästan inge fett alls), muskulös och har ett kraftigt samt uppumpat utseende medans en maratonlöpare är mer senig och ett ”utmärglat” utseende.
Så hur skulle du helst se ut?
En annan faktor som spelar stor roll när det kommer till vad för cardioträning som är rätt eller fel är en ny studie där 10 personer deltog, fem av det deltagande körde intervallträning fem dagar i veckan medan de andra fem körde lågpulsträning fem dagar i veckan. Dem som körde intervallträningen ökade sitt välmående och rasade i vikt medan dem som körde lågpulsträningen och fick försämrat immunförsvar, muskelnedbrytning och en högre risk att drabbas av kroniska sjukdomar.
Summering
Några av alla förmåner med att köra intervallträning är följande:
- Ökat vaskularitet,
- bättre välmående,
- ökning av anti-oxidanter,
- Minskning av muskelförlust .
Det finns många olika Stop and Go övningar men dem absolut bästa för att förlora störst mängd fett och få fram dina muskler är ”Wind sprints” och ”Backintervaller”. Det finns även många sporter som innehåller Stop and Go övningar så som hockey, fotboll, tennis, basket, Kickboxing mm
Ett exempel på ett intervallpass skulle se ut såhär:
* Värm upp 5 minuter gång eller jogging.
* Intervall 1: Spring på 80% av ditt max i 1 minut.
* Intervall 2: Spring på 60% av ditt max i 2 minuter.
* Intervall 3: Spring på 85 – 90% av ditt max i 1 minut.
* Intervall 4: Spring på 60% av ditt max i 2 minuter.
Upprepa övningen 4 gånger för ett 20 minuters ”high-intense” konditionspass.
Budskapet i denna artikel är att du ska försöka utöva ditt fysiska arbete på en hög och intensiv nivå för att få bästa möjliga förmån av fett förlust, puls och bevarande av muskler
Källa:
Mike Geary ( Training & Nutrition insider secrets for a Lean-Body)
Extrem bild men ni försår budskapet 🙂
Lycka till !
