17 september, 2012
Ja, idag kände jag (igen…) att det var dags att ta sig i kragen, sluta vara rädd för vikten och BARA KÖRA!
TÄNKA ATT DET ÄR FAN INTE TUNGT!..och det funkade…
Dagens knäböj, jag var själv, ingen kunde ”passa”.. bestämde mig bara-.. för positiva tankar.. jag, kan, det är lätt, jag är stark, ,, resultatet av dagens blev följande:
- Knäböj, Djupa
- 20 kg x 30
- 1 min vila
- 40 kg x 20
- 1 min vila
- 50 kg x 20
- 2 min vila
- 60 kg x 8
- 2 min vila
- 70 kg x 5 (nöjd!, fegat som fan här sedan senaste ryggproblem)
- 1 min vila
- 80 kg x 2
- Benpress,
- 200 kg x 8
- 12 upphop på bänk
- 200 kg x 10
- 12 upphopp på bänk
- 200 kg x 8
- 12 upphopp på bänk
- 50 kg x 50 reps
- 12 upphopp på bänk
- Gående utfall
- 8 steg/ben 17,5 kg hantlar
- 30 sek vila
- 8 steg/ben 17,5 kg hantlar
- Raka marklyft med hantlar
- 32,5 kg hantlar x 12
- 1 min vila
- 35 kg hantlar x 8
- 1 min vila
- 35 kg x 8
- Finnen
- 12 reps, (så djupt jag kan) x 3 set
- FST-7 Benspark
- 25 kg x 16
- 30 sek flex
- 25 kg x 16
- 30 sek stretch 15 sek/ben
- 25 kg x 16
- 30 sek flex
- 25 kg x 16
- 30 sek stretch, (vill kräkas)
- 25 kg x 16, (Får nästan panik av smärtan…)
- 30 sek flex,
- 25 kg x 16… (faller ihop på golvet och vill gråta…)
- Ingen flex.. orkade inte. 30 sek vila
- sista set 25 kg x 16.. tack gode ..
Lekte lite på mattan innan jag gick hem.
IDAG KLARADE jag 4 st lipping headstanding pushups .. whiiiee, bara gjort 3 i följd innan ..
Glöm inte hur stark tankens kraft är 🙂
