16 september, 2012
Dagens pass. Inte mycket att klaga på.
Gick o la mig tidigt igår, strax efter 22. (en lördag!?, gammalvarning) nä.. men till mitt försvar har jag jobbat mycket, även igår. från kl 13- 19.30..
följande:
- Bänkpress 50 kg x 12, 60 kg x 5, 60 kg x 5, 20 kg x 50
- Dips 3 set med vikt , 15 kg x 10, 20 kg 8, 25 kg x 5
- Lutande hantelflyes 3 set, 15 kg x 12, 17,5 kg x 8, 20 kg x 7
- Pushdown 3 set, 8-12 reps / set vikt?
- Kickbacks 3 , 5 kg x 12, 7,5 kg x 10, 10 kg x 8
- Biceps Curls med Z-stång. 31 kg x 12, 10, 10
- Biceps i cable ( enl bild nedan) 2 set á 12 reps, sakta, koncentration, ska bränna ordentligt
