Jag har börjat jobba lite annorlunda och har en hel del att lära. Det tar på krafterna att hålla full fokus en hel arbetsdag. Senaste 2 åren har jag kunnat mitt jobb utan och innan och även att det varit tuffa, stressiga dagar så har jag på något sätt kunnat sätta på autopiloten och göra saker av rutin.. Nu är jag några steg tillbaka igen och kommer behöva lägga ner mycket energi på nya lärdomar, utbildningar och andra beslut. Spännande, men såklart tufft att gå ur sin bekvämlighetszon.
Trots 2 tuffa dagar och heelt slut på vägen hem i bilen, så har jag på något sätt lyckats ladda om och gjort två kanonpass på rad..
Igår vart det Bröst/triceps
- Dips 3 set med vikt . Gjorde riktigt bra ifrån mig här med vikterna 15 kg x 8, 20 kg x 6 och 25 kg x 5 ( nöjd!)
- Bänkpress 3 set, körde bara mellan 40-55 kg här med mycket långsamt tempo med fokus på kontakt. + 3 set smalbänk.
- Lutande hantelflyes 15 kg x 12, 17, 5 kg x 10, 20 kg x 8
- Pecdec 3 set, högreps, fokus på kontakt. 30-40 kg
- Pushdown 3 set, 12:or med fokus på kontakt
- Bänkdips med viktplatta, 2 dropset. 40 kg x 10, 20 kg x 10, utan vikt x 10
Idag vart det ben.
- Djupa knäböj 3 set, 50 kg x 12, 60 kg x 10, 60 kg x 8
- Gående Utfall m hantlar 3 set 15 kg x 8 steg/ben, 17,5 kg x 8 steg/ben. 20 kg x 8 steg/ben.
- Benpress 3 set, 200 kg x 10, 240 kg x 10, 240 kg x 10 ( denna benpressen går ungefär 75 % djup, alltså bra för min rygg, och man kan lägga på lite mer än vanligt. Kört upp till 300 kg i den.)
- Box Jumps, Crossfit övning, gjorde 12 upphopp mellan varje benpress-set.
- Raka marklyft m hantlar 3 set, 27,5 kg x 12, 30 kg x 10, 35 kg x 8
- Sittande vadpress 4 set,
- Utfall från bänk, 15 kg viktplatta. 3 x 10/ben
Nu är dock all energi ur mig igen… Jag kommer bara duscha, ta lite mat, kolla Hollywoodfruar sen SOVA!
I morgon kommer jag har vilodag.. ska köpa en ny kamera tänkte jag.. och en väska.. trött på det kaos som råder i min nuvarande väska som är för liten 😛
Vi seees!!
Hittade en skiva här hemma med en massa gamla bilder. kul.. Dom är tagna tisdagen efter min DC debut så jga var tyvärr lite ”vattnig” och hade lite gammal tävlingsfärg kvar men minns att jag var sjukt stolt och nöjd.. Mest för att jag vågade trots att man är i som sämst form direkt efter tävling, Här är några :
