Hej, hej.. Jag finns. har bara inte skrivit här på några dagar..
Jag har börjat ”lite mer på allvar” med träningen nu igen.. Som alla andra har jag lite ups and downs och motivationen varierar..
Eftersom jag vann kvaltävlingen i Reppower ska jag ju tävla finalen i December under Fitnessfestivalen.. Tänkte se till att vara i skaplig form då så nu har jag taggat till ordentligt med mål i sikte. !
Förändringen jag gjort i träningen är egentligen bara mer mer fokus på kontakt och kontrollerad vila i sekunder. Inget snack emellan och ett bestämt minsta antal reps/set.
Dessutom avslutar jag alla pass med FST-7
Förklarat sähär:
Bakgrund
Skaparen av metoden Fascia Stretch Training heter Haney Rambod och är Olympiavinnarna Jay Cutler och Phil Heath’s tränare. Tanken är att öka volymen av specifika muskelgrupper och pusha förbi platåer i utvecklingen.
Syfte
Varje muskel i vår kropp är omgiven av en hinna som kallas fascia. För att muskeln ska kunna växa så måste fascian också bli större för att ge plats åt muskelns tillväxt. Tanken med metoden är stretcha fascian inifrån genom att pumpa upp muskeln med så mycket blod och vätska som möjligt.
Stopp. Läs det igen. Stretcha fascian inifrån. Aj.
Japp, det gör ont. FST-7 läggs in i slutet av ditt träningspass då du redan kört tungt i andra övningar för efter det här är du slut (tunga vikter måste också lyftas då de skapar musklernas tjocklek och massa medan högre reps ger dig rundare, fylligare muskler vilket skapar den 3-dimensionella looken du är ute efter på scen). Musklerna är alltså redan trötta från tidigare övningar och nu ska det in med så mycket pump att du får lite panik helt enkelt.
Metod
De övningar som passar bäst är övningar i maskin eller kabeldrag då de är isolerade för den specifika muskelgruppen och det är lätt att snabbt ändra motståndet i maskinen. Exempelvis axelpress i maskin, benspark, bencurl, kabelrodd, lats pullover.
Upplägget är 15 reps i 7 set med 30 sek vila mellan varje. Varannat set så stretchar jag muskeln under vilan och varannat set spänner jag muskeln under vilan. Detta gör att jag under arbete pumpar in blod i muskeln och under vilan fortsätter att sätta press på fascian att utvidga sig.
Du ska ligga på så tunga vikter som möjligt hela tiden utan att vara tvungen att tumma på tekniken genom att använda momentum (sving) för att få upp vikten. Kontrollerad rörelse upp, kläm till i toppläget och kontrollerat tillbaka igen. På 3:e, 4:e setet vill man gå hem. Då är det resten kvar – de riktigt, riktigt jobbiga seten som ger resultatet.
Så… I Fredags började jag med detta..
Fre Fm – Axlar.. 1 timmes träning med ovan metod sista 7 seten.. kunde inte lyfta något ovanför axelhöjd den dagen eller dagen efter.. men sjuuukt skön känsla av utmattning..
Fre Em, 1 timme Triceps med Pulldowns i maskin som sista FST-7 Övning…
Måndag, Axlar igen, samma.. men kändes på nått sätt lättare än fredagen..
Idag BEN… Började med årets sämsta Böj.. orkade typ 10 på 50 kg(!?).. 10 på 60 och 8 på 70 sen gav jag upp och gjorde lite andra övningar som mer gynnade mitt självförtroende..
Avslutade med FST-7 på Lårcurl/benspark.. Aj, Aj, Aj.. Som sagt… tror mina ben dog några minuter efter det.. Rullstol hade varit behjälpligt i morgon… och på Torsdag antagligen..
Annars då?..
Jo, jag har börjat jobba igen. Känns helt ok. haft en fantastisk semester 🙂 3 veckor utan en enda sur min vad jag kan minnas 🙂
Hela kylen full med matlådor igen ..
Och den här bilden från i morse visar väl att vi börjar gå mot hösten.. 9 ´C ute..
Idag hämtade jag nya snygga skor på Posten.. LOVE LOVE!! ♥
Och, lite varma goa sockar..i Augusti.. Äääälskar sånahär och sliter ut dom på löpande band under vinter/höst.
dessa kostade bar en hundring/par( 75% REA ) på Mäsrkesoutleten i Båstad, så jag köpte 2 par 🙂 Vita och beiga.
Nu är det snart läggdags. Bröstträning i morgon. dvs inkl BÄNK! Whiiiee
Hittade gammal bild när jag googla på mitt namn.. Helt ok i mörkt hår ändå :P.
