-Arnold Schwarzenegger
Idag gjorde jag ett grymmepass!! och frågar mig själv varför jag inte tränar såhär ALLTID!! Så jäkla bra och stark jag hade varit..
och Mr Manson i mina nyinköpta lurar höll mig helt och hållet borta från omvärlden..
Uppvärmning:
Hantelcurls och Cablecrosspressar
Bänk:
30 kg x 50 reps
30 kg x 25 reps
Biceps stångcurls:
15 kg x 50 reps
15 kg x 30 reps
15 kg x 20 reps
Helt död i underarmarana.. olidlig smärta tvingade mig vila minst 5 min här..
32 kg x 12 reps
32 kg x 8 reps
Cablecross bröstpressar:
3 set á 15 reps
Sittande Biceps koncentrationshantelcurls:
12,5 kg x 10 reps ( per arm)
12,5 kg x 8 reps
12,5 kg x 8 reps
Bröst Pec-dec maskin:
35 kg x 12 reps
40 kg x 12 reps
45 kg x 10 reps
Pullups i chinsräck. smalt grepp
3 set á 10 reps
Nu är det sååååå jäkla jobbigt med dieten och jag vill bara äta hela tiden.. bara härda ut!
Visst ”godis” får man ju ändå äta 🙂 som Caseinporotein Från MM Sports.. vispat till ”youghurtkonsistens” med hjälp av lättmjölk..
