Hälsosammare knäckebröd

27 januari, 2017
27 januari, 2017

Halloj! Benpasset igår var inte att leka med, fokus låg på framsida, vader och rumpa och det känns idag kan jag lova. Samtidigt som det är riktigt jobbigt så är det en sådan hatkärlek, för det är bland den bästa träningsvärken den man har i rumpa och ben 😛 Passet såg ut såhär

Bencurl (framsida) 10 x 5

Bakåtspark i smithen (rumpa) 10 x 3 på varje ben

sittande vadpress 10 x 3

Benpress med gummiband superset 10 x4 breda pressar + 10 x 4 smala pressar

dropset i abducturmaskinen (rumpa) 10 x 50kg, 10 x 40kg, 10 x 30kg, 10 x 20kg, 10 x 10kg ( x 3)

Triset på matta utan vikt: 10 x 3 kickbacks + 10 x 3 kissande hunden + 10×3 kickbacks

I veckan har jag haft en dag hemma med plugg så jag passade på att baka ett knäckebröd jag hittade på ica, det blev sådär farligt gott så jag tror jag lägger in dom längst in i hyllan så jag inte drar ner allihopa i ett andetag haha

16344179_10211840467468706_209156818_n

Jag började med att blanda 175g (halva paketet) frön med 2dl kokande vatten och 1,5 matskedar rapsolja och rörde ihop det, det fick ligga och svälla i 10-15 min så det blir lite mer som en smet snarare än frön flytande i vatten. Jag lade sen ut allt på en plåt med bakplåtspapper och lade ett till smörpapper över och kavlade ut smeten så att den blir tunnare och jämt fördelad över plåten. Den ska sen ligga i ugnen i en timme för att hårdna till, ett tips är att ta ut plåten efter halva tiden (30 min) och skär ut den storlek du vill ha på bröden så att när du sedan tar ut den efter 1 timme kan du bara bryta av dem. Blir nog en och annan till frukosten i helgen :)

16395602_10211840467508707_512663447_n

Totalt näringsinnehåll för 175g (en plåt fröknäcke)

980 kcal

78g fett

15g kolhydrater

38,5g protein

kommentarer, 96 Visningar

Kommentarer

kommentarer

tinawidmark

Posts Google+

Tina heter jag och är en träningstokig tjej på 25 år från Umeå men som flyttat ner till Stockholm för kärleken, Jag blev medlem i Team MMsports 2015 då jag satsade inför min debut i Bodyfitness. Jag ställde mig på scenen för första gången på Luciapokalen 2016 och nu jobbar jag mot en starkare kropp och en bättre form, följ min resa där jag kommer dela med mig av min träning och av lite hälsosamma recept :)