Lördagsmys efter lördagsfys

28 januari, 2017
28 januari, 2017

Hej lördag! Började dagen med en välförtjänt sovmorgon och äggmackor och kvarg innan jag drog mig till gymmet för ett pass armar och mage. jag hade bra med energi efter gårdagens burgare och lösgodis på bion :p Passet idag såg ut så här:

Bicepscurl med stång kombo 10st, vila 5 sek, 8st vila 5 sek, 6st vila 5 sek, 4st vila 5 sek x 3

Superset med Hantelcurl 10 x 4 och Hammercurl 10 x 4

Superset tricepspress med stång i cable 10 x 4 och samma fast med omvänt grepp

Superset triceps med rep i cabel över huvudet 10 x 4 och tricepspress med rep 10 x 4

 21an i cabel med stång 

Avslutade med triset i magmaskinen som man sitter i och drar nedåt, 10 x 4 raka curls, 10 x 4 sneda till höger och 10 x 4 sneda till vänster

Jag fick sjukt bra kontakt i biceps vilket jag inte brukar få i vanliga fall så jag väntar på träningsvärken imorgon! Till middag provade vi någonting nytt, nämligen bakad sötpotatis med räkor och en röra på keso, tomat, paprika, lök, pesto och italian basilico, helt över förväntan! :) Jag som inte ens tycker om sötpotatis i vanliga fall haha, till efterrätt blev det Add icecream som nästan blivit en rutin här hemma på helgerna. Gott med gott samvete :)

 

16326874_10211853413312344_1135205072_o

16326480_10211853418112464_1459272832_o

Recept på 2 st bakade potatisar

2 st stora potatisar (dom vi åt vägde ca 240g)

120g skalade räkor (tinade)

200g laktosfri minikeso

1 tsk pesto

grönsaker efter smak, jag höftade lite med paprika, tomat och gul lök

Kryddade med lite salt, svartpeppar och italian basilico

 

Lägg potatisarna på en ugnsform och skär dem som på bilden, jag hade de i ugnen på 225g i ca 45 min – 1 timme. Efter ca 25 min lade jag på folie så att de inte bränns, rör ihop ingredienserna till röran och när potatisarna är mjuka är det bara att lägga upp önskad mängd räkor och kesoröra :)

Totalt kaloriinnehåll för två potatisar med röra (utan grönsker) är 665kcal varav 92g kolhydrater, 55g protein och 8g fett

kommentarer, 61 Visningar

Kommentarer

kommentarer

tinawidmark

Posts Google+

Tina heter jag och är en träningstokig tjej på 25 år från Umeå men som flyttat ner till Stockholm för kärleken, Jag blev medlem i Team MMsports 2015 då jag satsade inför min debut i Bodyfitness. Jag ställde mig på scenen för första gången på Luciapokalen 2016 och nu jobbar jag mot en starkare kropp och en bättre form, följ min resa där jag kommer dela med mig av min träning och av lite hälsosamma recept :)