Halloj! Benpasset igår var inte att leka med, fokus låg på framsida, vader och rumpa och det känns idag kan jag lova. Samtidigt som det är riktigt jobbigt så är det en sådan hatkärlek, för det är bland den bästa träningsvärken den man har i rumpa och ben 😛 Passet såg ut såhär
Bencurl (framsida) 10 x 5
Bakåtspark i smithen (rumpa) 10 x 3 på varje ben
sittande vadpress 10 x 3
Benpress med gummiband superset 10 x4 breda pressar + 10 x 4 smala pressar
dropset i abducturmaskinen (rumpa) 10 x 50kg, 10 x 40kg, 10 x 30kg, 10 x 20kg, 10 x 10kg ( x 3)
Triset på matta utan vikt: 10 x 3 kickbacks + 10 x 3 kissande hunden + 10×3 kickbacks
I veckan har jag haft en dag hemma med plugg så jag passade på att baka ett knäckebröd jag hittade på ica, det blev sådär farligt gott så jag tror jag lägger in dom längst in i hyllan så jag inte drar ner allihopa i ett andetag haha
Jag började med att blanda 175g (halva paketet) frön med 2dl kokande vatten och 1,5 matskedar rapsolja och rörde ihop det, det fick ligga och svälla i 10-15 min så det blir lite mer som en smet snarare än frön flytande i vatten. Jag lade sen ut allt på en plåt med bakplåtspapper och lade ett till smörpapper över och kavlade ut smeten så att den blir tunnare och jämt fördelad över plåten. Den ska sen ligga i ugnen i en timme för att hårdna till, ett tips är att ta ut plåten efter halva tiden (30 min) och skär ut den storlek du vill ha på bröden så att när du sedan tar ut den efter 1 timme kan du bara bryta av dem. Blir nog en och annan till frukosten i helgen 🙂
Totalt näringsinnehåll för 175g (en plåt fröknäcke)
980 kcal
78g fett
15g kolhydrater
38,5g protein
Kommentarer