Yoga och andning för själen

Jag har fortsatt med min dagliga morgonyoga i snart 2 veckor nu. Det jag har främst har märkt av är hur det verkligen underlättar när man vill stressa ner, slappna av eller bara vakna till. I mitt fall använder jag yoga för att öka rörligheten i mina otroligt stela och icke-sammarbetsvilliga hamstrings. Jag har nyligen börjat ett nytt benprogram och att bättra på djupet i benböjen nu när det är på schemat att böja varannan dag (!) är ju inte helt fel… Det är också trevligt att bara ta en lugn stund på morgonen och öva på andingen.

Andningen är någonting som jag, tack vare min nya tjänst på sjukhuset, kommit att ägna mycket mer uppmärksamhet åt. Det är en sådan basal funktion vi har för att överleva och givetvis kan vi glömma bort att kolla av den då och då. Andning ser olika ut beroende på kroppsform, vår hållning, den fysiska förmågan och en massa andra faktorer. Vi kan andas på så många olika sätt: högt uppe i bröstkorgen eller långt ner i magen. Vi kan ta djupa långsamma andetag eller bara andas ytliga korta pustar. Andetagen kan vara tysta eller ljudliga.

Inom yoga finns det många andningstekniker, en av dem kallas Ujjayi eller också ”havsandetaget”. Du andas in genom näsan och på utandning föreställ dig att du ska imma ett glas, det skapar ett ljud som låter lite som havsbrus, därav namnet. Prova sen att göra likadant med stängd mun, med andningen långt bak i halsen.

Inom styrketräning förekommer också andning. Jag vet med mig att jag slarvat med andningen där tidigare, glömt att andas mellan repetitionerna och fokuserat mest på att bara lyfta (så tungt som det går!). På sistone har jag märkt av att jag kunnat lyfta lite tyngre när jag faktiskt gett min andning lite mer uppmärksamhet. Genom att träna upp min andning har jag också lärt mig att skapa ett buktryck som håller bättre vid de riktigt tunga lyften, och det är ju bra att man kan hålla sig stabil då… Så nu är det bara att öva lite andning för själen och köra hypertrofiträning för benen! 😉