Nu har jag äntligen gjort slag i saken och skaffat ett gymkort på Parsa Power…! Enligt mig är det ett av Uppsalas bästa bodybuilding-gym och det har ju sin lilla anledning (förutom alla grymma isoleringsmaskiner) och det är deras Stairmaster! Igår fick jag äntligen chansen att riktigt testa uthålligheten i mina stackars quadriceps, gluteus och hamstrings, som för övrigt var totalmördade efter ett benpass.
Kan ju bara säga att jag inte svettats så mycket sen jag senast bulkade upp mig till 63 kg, och det var nästan mer än ett år sedan… Grym kontakt i benen med andra ord och riktigt skönt flås!
Benpasset var idag, för ovanlighetens skull, både lite quadriceps och hamstings-fokuserat. Jag vill helst splitta upp de passen då båda är stora trehövdade muskler och att det är alltid trevligt att super-set:a hamstrings och gluteus. Men idag, pga lite strul i mitt annars så strikta träningsschema, fick det bli en halvsnygg kompott av båda musklerna. Kommer ju kännas imorgon ändå i vilket fall…!
- Benpress: 5 x 10
- Raka marklyft: 5 x 10-12
- Frontböj med hantel @ 25 kg: 5 x 15
- Benspark: 5 x 8-10 (3 x dropset sista två seten)
- Bencurl: 4 x 8-10
- Glute kickback: 3 x 15 per ben (ingen vila)
- Gående utfall på band: 4 x 60 sek (30 sek vila emellan)
Cardio: Stairmaster 20 minuter (330 kcal)
Kommentarer