Söndagar är min meal-prep dag… Så att fira alla hjärtan dags på en söndag är inte riktigt ett alternativ. Så jag och min bättre hälft tänkte att ”Äh vi kör på lördag istället, det är mycket roligare…!”
Dagen började i vanlig ordning kl 6:45 med träning med mina två underbara soon-to-be-on-stage kompisar på Kraftkällan. Lördagar är de dagar när man dessutom, med i alla fall hyfsta gott samvete kan slänga 2+ timmar på träningspasset. Idag var det dessutom bröst och triceps på schemat (enligt #RELpuropose program), med avslutande HIIT-övning.
- Incline DB press: 5 x 5 @ 24 kg
- Smith machine incline press: 4 x 10 @ 35 kg
- Seated incline cable fly: 4 x 12 @ 13,5 kg
- Pushups: 4 x fail
- Dips: 4 x 10 @ 10 kg
- Triceps pullover in cable: 4 x 12 @ 41 kg
5 rounds of:
- Battle ropes: 15 sek
- Frog-leg situps: 12 reps
Dips med lite vikt
På kvällen gick vi ut och åt massa, massa mongolisk barbeque och avslutade med Deadpool. Så himla bra film! Varför gör de inte fler såna här filmer nuförtiden???
Söndagen blev mysig middag hos föräldrarna med lax och potatis, två ingredienser jag alltför sällan äter hemma tyvärr. Rygg var på schemat på söndagen och det stod även ”marklyft 5×5”. Jag är inte superförtjust i att maxa i mark, främst pga rädslan att jag ska dra för mycket med för lite bålstabilitet och att det dessutom ger mig en riktig ”dagen-efter-rollator-träningsvärk”. Men jag hade ju trots allt ätit buffé dagen innan och grunnat rejält med massa energi så nu fanns det liksom inte så många ursäkter att dra…
-
- Lax med potatis
-
- Hjärte-tårta <3
- Deadlift: 5 x 5 @ 110 kg
- Wide-grip lats pulldown: 4 x 10-12
- Seated cable row: 4 x 10-12
- Barbell Rear delt row: 4 x 10-12 @ 40 kg
- Rope Facepulls: 4 x 15
- High underhand row: 4 x 10
Finisher
- Bicycle crunch: 5 x 45 sek
Fokus i marklyft
Avslutning fick bli lite rester i form av hembakad pizza med hemmagjort bröd, pulled chicken, kalkonskivor och bbq-sås. Sååå gott! Recept kommer komma upp på bloggen senare 😉
Hemmagjord pizza… namnam
Kommentarer