Femte veckan har snart passeerat på PH3-workout. Styrkan i både böj, mark och bänk har ständigt klättrat uppåt. Det har varit fem veckor med en ny teknik i benböj. Tidigare har jag alltid kört high-bar och då med lite ifrågasättande djup. Det har inte bara orsakat att jag alltid höjt vikten lite för fort utan också lett till lite värk och skador här och där, speciellt knäsenan har fått mycket stryk.
Som fysioterapeut har jag alltid varit lite ifrågasättande om den s.k. lilla butt-winken när man går för djupt. Har alltid fått höra att det utsätter lederna i ryggen för ogynsamma belastningar när man rundar ryggen i knäböj. Och jag som har hamstrings ungefär lika stela som kylskåp rundar min rygg som få… Men så fick jag höra att det kanske ändå inte var förenat med smärre livsfara att runda ryggen, vissa hade till och med blivit av med sin knäsmärta tack vare att det kört de mytomspunna ass-to-the-grass-knäböj (dvs. så djup knäböj som möjligt).
Och efter 5 veckor kan jag säga att jag ju inte direkt har fått mer smärta i knät och känner definitivt inte av några ryggproblem. Och jag har dessutom fått riktigt bra kontakt i benmusklerna som växer så det knakar. Idag lyckades jag (nätt och jämt) pressa upp 80 kg x 6 reps. Hoppas på fortsatta ökningar kommande veckor! 🙂
Kommentarer