En riktig quad-dödare…!

Körde ett riktigt roligt och tidigt morgon-quad-pass idag! Torsdagar på sjukhuset blir alltid lite längre dagar då de ofta avslutas med en rond på eftermiddagen. Folk som någon gång suttit på rond vet att de ofta kan ta tid, en bra bit över en timme, viktiga beslut ska fattas och på det är det ofta är lite nedsläckt då vi även kollar på MRI-bilder. Det innebär till viss del smärre tortyr för mina stackars neuroner som måste kämpa sig till det yttersta för att hålla sig vakna och alerta. Lägg till att jag måste cykla till Kraftkällan och på det veta att jag mer eller mindre måste slakta mina quadriceps är rena dödsstraffet för motivationen….

Så DÄRFÖR ställde jag klockan på 04:30 och pinnade iväg till Kraftkällan i blåsten och drog igenom ett benpass redan innan jobbet istället. Gick riktigt trögt i början och tyckte ett tag att jag inte riktigt fick kontakt med musklerna alls men konstigt nog så lyckades jag ändå sätta nya personbästa på både benpressen och i bensparken…
Jag kör ett 3-split-schema i detta nu, har gjort det sen Squat Every Day-programmets avslut och dietens början. På mina bendagar delar jag upp passet på hamstrings och quads. Hamstringsdagarna innefattar även glutes så att köra både quadriceps, hamstrings och gluteus på samma dag tar inte bara alledels för lång tid utan dagen efter blir det en sjuhelsikes träningsvärk både när man böjer och sträcker i höften xD Lite som när man har tränat både biceps och triceps och har träningsvärk i båda musklerna samtidigt…! Då jag på det kör ben var tredje dag skulle det inte riktigt gå så bra att försöka slå sitt personbästa varje gång.

Att hitta bra övningar för just quadriceps-dagarna har inte alltid varit det lättaste. Hamstrings och glutes-övningar kommer det nog aldrig råda brist på. Instagram är duktig på just det: att varje dag kunna förse världen med övningstips för baksida lår och rumpa…!
På passet idag lyckades jag faktiskt med bedriften att hitta en riktig ”killer” för just framsida lår, för ovanlighetens skull. Superset:ade Front Squat i smith-maskinen tillsammans med Split Squat mot bänk och kände för första gången att jag fick riktigt grym kontakt i muskeln. Med tanke på att klockan var 5:45 på morgonen skulle jag räkna det som en riktigt bra bedrift ändå…!

Avslutade passet med en gammal goding: GVT i bensparken. GVT står för German Volume Training och är ett koncept där du jobbar med en koncentrisk på 2 sekunder och sedan 4 sekunder excentrisk fas i 10 repetitioner utan vila emellan, ett set tar alltså precis 60 sekunder. Tanken med GVT är att du kommer pressa muskeln till sitt absolut max och engagera så många muskelfibrer som möjligt. Pumpen är ett faktum och volymen kommer följa vill jag lova

Riktigt bra pass till slut, trots att jag märker av att upptrappningen, eller rättare sagt avslutandet av dieten, börjar ta ut sin rätt på min tidigare hjärna som älskade att vara pigg 4:30 på morgonen…

Här är benpasset i sin helhet:

• Benpress
  • 2 x 10 @ 100 kg
  • 2 x 8 @ 140 kg
  • 5 x 5 @ 180 kg
  • 2 x 10 @ 100 kg
• Front Squat i Smit-maskin: 5 x 12 @ 70 kg
• Split-Squat mot bänk: 5 x 12 @ 10 kg
  • Enbenspress i maskin 3 x 10-12 @ 27 kg
  • Gående utfall med stång: 3 x 10 m
  • Enbensböj på låda: 3 x 12
• Benspark i maskin: 5 x 10 @ 100 kg (GVT-version)