Hej hopp! Dags för en ny update! 🙂 Veckorna bara rullar på, känns som att det är fullt upp hela tiden! I helgen är jag hemma i Ljungby och hälsar på. Alltid lika skönt att komma hem och träffa familjen.
Igår var det fullspäckat schema hela dagen som gällde. Jag var först ute och tog en riktigt härlig löptur, ca 40 min. Sedan till Alvesta och träffa farmor en runda. Vidare till Växjö och träffa min bror Daniel och hans dotter Freya, min lilla gosunge.
Vi lekte först på Strandbjörket. Vi roade oss alla. 😉
Efteråt så åkte vi och kikade på Daniel och hans tjej Jennys nya hus. De har byggt eget. Riktigt fint var det!!! Dock en del kvar att fixa. Vi har lovat att komma dit och hjälpa till framöver. Vi tog en liten promenad efter vi kikat på huset.
Bakom mig är det tomter som det ska byggas hus på.
Markus njuter av solen. Riktigt vacker natur var det runt omkring.
Träningsuppdatering:
27/2: Morgonpass på Hälla, rygg som gällde! Efter uppvärmning med rotationsövningar var det CHINS som gällde. Jag försökte köra ganska strikta och fina, 33st, 15st, 15st, 15st. (På kvällen fira Markus som fyllde år!!)
28/2: På morgonen 45 min crosstrainer på jobbgymmet. På kvällen tränade jag på jobbgymmet tillsammans med min goda vän och kollega på jobbet Frida! Tack för ett kanonpass. Vi körde axlar ihop.
Frida kastar medicinboll mot vår ”ball-reactor”, grym axelträning!
Jag kastar medicinboll hårt i backen! 🙂
29/2: Det blev ett morgonpass med roddintervaller! Jag började med 500m uppvärmning. Sedan körde jag 5set med 1000m per set! Som snabbast på 1000m blev det 3min 52sek.
1/3: Cykling till Hälla på morgonen. Ca 5km dit så uppvärmd och klar när man kommer dit och får samtidigt en massa frisk luft, perfekt! Innan passet laddade jag med 10gr av Body Science EAA-XX, riskaka och en koffeintablett. Jag hade riktigt bra energi och ork genom hela passet. Kl 06.00 körde jag igång på gymmet.
– lokal uppvärmning med inåt-/utåtrotation axel i kabelmaskin
– passets höjdpunkt DIPS!! Idag kändes det ganska lätt faktiskt. Värmde först upp med 10, 10 ,10 reps och sedan maxning, 70 dips!! Sedan blev det två snabba set till med 20rep, 20rep.
– Frenchpress, 3set och 8-10 reps/set
– Enarmspushdown i kabelmaskin, 4set och 6-8reps/set
– Dips i maskin 4set och 6-8reps/set.
Kvällspasset: Sammanlagt 40 min uppvärmning och nedvarvning i crosstrainer. 10 set benpress 8-10reps/set. 10 set sittande benspark, de fem första seten med ett ben i taget och sedan med båda benen samtidigt. 8-10 reps/set.
2/3: Hängde i chinsräcket kl 06.00! 😉 Innan dess värmde jag upp med lite rotationsövningar för axlarna samt några uppvärmningsset med chins först. När jag maxade så klarade jag 35st, försökte göra dem ganska så strikta! Sedan körde 15reps, 20reps.
– Sittande rodd 5 set och 6-8rep/set.
– Ryggresningar på lutande bänk 50rep x 3set!
– Bröstpress i maskin 5set och 6-10rep/set
-En annan bröstmaskin, 4set och 6-10reps. Supersetade den med att köra riktigt breeeda armhävningar, 15-20st.
Innan min träning laddar jag nästan alltid antingen med Body Science EAA-XX eller deras BCAA-XX. Fungerar kanonbra för mig!
Det är full fokus mot EM som gäller nu. Här nedan är jag och mycket trevliga Ann-Kristine som jag tävlade mot på ”demo-VM” i Tallinn i höstas. H0n har bott i Norge många år och tävlar för dem men är faktiskt svensk i botten. Jag vet inte om hon ska ställa upp på EM nu också, hoppas det! 🙂
Ha en riktigt härlig söndag nu alla! 🙂
