Hejsan! Så var det fredag igen! 🙂 Det börjar faktiskt kännas mer och mer som vår ute nu, härligt! Dock är det ju så att när solen kommer fram mer och mer så gör dammet det också… Mitt favoritdjur har alltid varit möss (haft flera stycken när jag var mindre), men dock inte damråttor. Ikväll blir det städning inför helgen. Jag har inte så mycket bokat den här helgen utan det ska bli riktigt skönt att bara vara hemma och ta det lugnt, träffa lite vänner. Imorgon ska jag göra något riktigt mysigt. Jag och några tjejkompisar ska gå och äta hotellfrukost på Stadshotellet. Det är perfekt sak man kan lyxa till det med ibland och sååå mysigt och gott! På Stadshotellet får man dessutom grädda sina egna våfflor.
En liten träningsupdate kommer här:
Måndag 5/3: På morgonen blev det 60min cykling på spinningcykeln hemma.
Efter jobbet körde jag axlar! Började med att köra tunga pressar med hantlar, sedan pressar i maskin. Gick sedan över och körde några övningar för mer utsida axlar och några specifikt för baksidan. Supersetade flera övningar i slutet.
Tisdag 6/3: Rygg som gällde på morgonen. Om jag sammanfattar passet lite kort så blev det en massa set med chins, sittande rodd och rygghävningar. När jag maxade i chins och försökte köra ganska strikta och fina så blev det 36st! 🙂
Tyvärr filmade jag inte då men kan bjuda på en gammal film! 80chins kör jag här! Dock var det inte så här mina 36chins såg ut i tisdags, de var betydligt striktare. Men ibland är det kul att maxa och använda sig av både dragremmar och gungteknik för att få ihop så många som möjligt! 😉
Film på 80chins!! http://www.youtube.com/watch?v=SnNI_RWlYDk
Efter jobbet körde jag med Frida på jobbgymmet. Först maxade vi varsin gång i rodd på 1000m, tog 3min och 49sek för mig. Sedan körde vi 10 stationer, 30sek på varje station. Vi gick direkt på nästa station och när vi gjort alla 10 stationer hade vi 1min vila. Det blev 5 varv av detta. Vi körde varannan station mage, t e x olika varianter av plankan, kasta medicinboll på ball-reactor, och varannan konditionsövningar, t e x höga knä i tjockmatta, hoppa på studsmatta, upphopp, jogga upp/ned stepbräda… Riktigt kul pass! 🙂
Onsdag 7/3: På morgonen blev det 45min crosstrainer på jobgymmet.
På kvällen var det triceps+bröst som gällde. Fokus på triceps! Jag började efter uppvärmning (roddmaskin 5min+rotationsövningar för axeln) med dipsen. Efter några uppvärmningsset där också maxade jag och klarade 72dips! Det kändes faktiskt ganska lätt, kul! Sedan några snabba set med dips till, 20reps i varje. Fortsatte med french-press, pushdown i kabelmaskin, smala armhävningar, dips-maskin, sittande bröstpress i maskin+en annan bröstmaskin.
Torsdag: 8/3: Idag var det faktiskt VILA på schemat. Jag har ju dock ändå min cardio på 45-60min per dag att utföra. Jag körde den idag kl 06.00. Jag tänkte först bara att jag skulle springa en liten stund och sedan ställa mig på crosstrainern och läsa en bok. Men när jag hade joggat en stund så kändes det så lätt så jag fortsatte där istället. 🙂 Det blev en mil på löpbandet idag på morgonen, tog 54 min. Men det roligaste var att jag verkligen joggade i lugnt tempo, kändes som att jag kunde ha småpratat med någon hela vägen och blev knappt anfådd. Undra hur snabbt det kan gå om jag försöker springa fort. Blir såklart sugen på att testa nu, vi får väl se framöver… 😉
Fredag 9/3: Yes dagens träning! Idag på morgonen blev det 45min på crosstrainern på jobbgymmet! I em har jag varit ute på Hälla på Ironsport Club! Man blir alltid lika glad av att komma dit. Det står antingen en leende Sofia eller Hanna i receptionen. Idag var det Sofia som jag fick mig en liten pratstund med.
Eftermiddagens pass innebar axlar och mage! Jag började med axlar, ett något lättare pass idag. Jag har axelprio nu ett tag så försöker få med det två gånger/vecka. Efter axlarna var det mage. Jag körde bl a den här övningen, se filmen nedan. (Filmen är ifrån ett tidigare pass).
http://www.youtube.com/watch?v=fNhSj6HPUiA
Jag körde även samma övning men gick bara fram och tillbaka med benen, armhävning bak och dips där fram. Sedan lite mage på bobath-boll.
Sedan hittade jag på en ny grym magövning i dips-ställningen. Du hänger som om du ska köra dips, sedan för du benen framför främre pinnen på ställningen, tillbaka till utgångsläget och sedan föra benen först till ena sidan om ställningen , tillbaka till utgångsläget och sedan till andra sidan, och sedan börja om på nytt… Efter ett antal reps senare känns det som det ska i magen… 😉
Yes och så en liten bild på dagens mage efter passet!
Senaste tiden har jag varit lite dålig på att experimentera i köket, har varit lite fullt upp. Annars gillar jag att hitta på en massa nya god glass- bars-recept, och annat också. Sedan jag har börjat använda Body Science produkter upplever jag att allt har blivit såå mycket godare! Om ni är sugna på något både nyttigt och gott tycker jag att ni ska kika in på Body Science egen receptsida, http://www.bodyscience.se/recept/ Där kan du verkligen hitta en massa smarrigt!!!
Det ser inte helt fel ut va?!!? 😉 Nu är det MAT-dags för mig!
Ha en mysig fredagkväll alla! Kramar!!
