Fredag och lördagspass!

12 december, 2015

Tjena, tillbaka här igen. Skrev aldrig om mitt pass igår, så jag tänkte skriva om gårdagens pass samt dagens.
Igår tränade jag baksida axlar,traps och mage. Jag har valt att träna baksida axlar ensamt eftersom jag anser att det är en av mina svaga muskelgrupper och vill förbättra dem. Slänger även in chins och dips i början av passet.

Passet bestod utav följade;

3 set chins till failure (film)
3 set dips till failure (film)

Därefter 5 övningar till baksida axlar, 4 set och 10-12 reps.
2 övningar till traps 4 set 15-20 reps. På mindre muskelgrupper kör jag lite högre reps.
4 mage 10-15 reps

Video 2015-12-11 16 45 58 Video 2015-12-11 16 49 08

På dagens schema stod det ben.. Det absolut tyngsta passet av dem alla. Även det som tar längst tid. Tränade i ungefär 1h och 20 minuter.
Hann med 7 ben övningar och 3 vad övningar.

Jag gjorde följande övningar:

Knäböj 6 set 10-12 reps, började på 110kg, stegrade upp till 140kg och sen tbx ner till 110kg. (film)
Hacksquaten omvänt 4 set 10-12 reps
benpress 4 set 15 reps
Utfall gående 4 set 12 reps per ben
Raka mark 4 set 12 reps (film)
Benspark 3 set 10-12 reps
En bensbenspark 3 set 10-12 reps
Kickbacks 3 set 12 reps

Till sist de tråkigaste,vader..
3 övningar 20 reps per övningen förutom sista då jag kör slut mig helt kör totalt 90 reps..
Dem 2 första övningarna 4 set och 20 reps och den sista kör jag först 20 reps vila 10 sec 20 reps vila 10 sec 15 reps vila 10 sec 15 reps vila 10 sec 12 reps vila 10 sec och sist 12 reps. Därefter är vaderna helt slut. Eftersom vaderna är ständigt belastade när vi går och är en ganska liten muskelgrupp tåler dem mer stryk än dem större muskelgrupperna och kommer reagera på fler reps. vader är också väldigt mycket genetiskt, vissa får helt enkelt kämpa mer än andra. Jag har väldigt dålig genetik när de gäller vader så där måste jag verkligen ligga i.