16 december, 2015
Igår hann jag tyvärr inte skriva om passet, blev inringd på jobb så skriver nu istället om gårdagens rygg och biceps pass. Igår var jag extremt taggad inför passet eftersom gymmet hade fått in massvis med nya övningar till ryggen så som hammerstrenght maskiner. Tränade ungefär 1h, 45 min rygg och 15 min biceps. Intensivt pass med 50-60sec vila.
Rygg
- Viktade chins 4 set 12-15 reps. Jag börjar alltid med chins på varje rygg pass eftersom de aktiverar nästan alla muskler i ryggen, variera gärna med viktade och med kroppsvikt.
- Sittande rodd med V verktyget 10-12 reps
- En hands latsdrag i hammer maskinen 3 set 10-12 reps (video)
- Latsdrag i i hammermaskinen 4 set 10-12 reps( video)
- Maskin också en typ av latsdrag, har ingen aning om vad namnet är men det är den första videon. 4 set 10-12 reps
- Latsdrag med V verktyget 10-12 reps
Dagsform på ryggen!
Biceps
- Sittande Incline curls 4 set 10-12 reps, här är det viktigt att ni håller armbågarna stilla, pressar ryggen mot bänken så ni inte kan svinga hantlarna och gör en så lång rörelse som möjligt, alltså sträcker ut hela vägen och squeezar i topläget. Så vi får långa biceps och inte korta. Kolla videon.
- Stående hammer curls 4 set 10-12reps
- Stående curls med z stång och omvänt grepp. Denna övning är de inte många som kör. Den är sjukt bra för utsidan av bicepsen samtidigt som den tränar underarmarna. Lås armbågarna och jobba upp och ner. Se videon.
Sådär, fjärde inlägget klart och har nu gått igenom alla muskelgrupper jag tränar. I nästa inlägg tänkte jag skriva om hur jag äter, hur kosten ser ut. Kommer så klart också skriva lite om passen.
Peace out 8 town!
Kommentarer