Hallå där ute i stugorna!
Rygg är nog det jag tycker om allra mest att träna. Det går alltid att sega sig oavsett energinivå men bäst av allt: jag får alltid gristryck. När jag kör tävlingsinriktat brukar det räcka med att ut och gå för att få tryck..
Men till det där nytänket då, eller jag, Flex Lewis inspirerad igen! -Många reps men olika tekiker i samma övning. Deta blandar jag med tunga, tunga och få reps as well.
Ett typiskt rygg pass:
1, Chins: 3-5 set (lägger ner 2-3 reps från fail , ibland viktade)
2, Marklyft: 5-7 set (här går jag från 6 reps upp till tom en 1:a där jag stegrar vikten varje övning)
3, T-bar row:3-5 set (8-12 reps, ej fail!)
NYTÄNK!!!:
4, Latsdragmaskin: 3-5 set (10+10+5 reps: 10st där jag ”klämmer” skulderbladen och håller emot exentriskt. 10st mkt korta reps, nästan statiskt och sedan 5st i full rörelsebana)
5,Latsdrag med v-grepp: (teknik samma som i övn 4)
6,Sittandes låga rodd: (teknik samma som i övn 4,5)
TRYCK DELÁ TRYCK!
Tack för, hej!
