Ja solen bränner gott, men järnet finns ju inomhus så.. Har precis avslutat första veckan på nya armprion. Som vanligt är muskeln/musklerna som prion omfattar 3 ggr/veckan och de andra bara underhålls. Armar är ju små muskler och tål mycket skitgöra så har kört grisigt mycket superset i alla pass. Tål mycket skitgöra gör ju iaf inte leder och dylikt. Så har faktiskt haft snuskigt ont de 2 senaste armpassen i armbågar och underarmar.
Får sätta mig ned och göra passen mer olika i morgon. Såhär har ett pass kunnat se ut:
Uppvärmning:
1,”Speedcurls” (grisigt snabbt tempo med grisigt lite vikt helt enkelt)
2, Explosiva smal bänkpressar.
3a, Sittande altinerande hantelcurls (får så mycket mer kontakt här än i träning med skivstänger)
3b, French press.
4a, Sittande Hammercurls
4b, Push downs i kabel.
5a, Minusgradig utåtlutande hantelcurl.
5b, Dips med kroppsvikt
Genomblödning:
6a, Bicepscurl i kabel liggande med 2 dropset (bränner!)
6b, Kickbacks.
Så här kan en vecka se ut:
Mån: Armar,vader
Tis: Bröst,rygg
Ons: Armar, vader
Tors: Vila
Fre: Ben, axlar
Lör: Armar,vader
Sön: Vila
-Mage läggs in när tid och ork finns.
Anton som har tränat med mig nu i kanske 3 månader har gjort mycket stora framsteg med gedigen träningsmoral och fokus på kost. Spana in detta :
Före
Efter 3 månader träning!
Idag betalades tävlingslicensen in och stundande teamträff står för dörren, nu händer det grejer, gillar läget med precis allt just nu.. nice känsla.
Mvh. Christoffer
