Tar igen oss nu jag och Jonas Olsson efter dagens galna WOD och laddar inför en helg i Köpenhamn där vi ska kolla in Regionals. Europas kval till CrossFit Games i USA.
Första gången på CrossFit Malmö för mig. Lika bra att öppna hårt!!!
Som sagt körde jag och Jonas ihop.
Med hela tio veckor kvar till SM i AF så har han en superform. Han är dessutom ruggigt stark och uthållig!!!
In på boxen och värmde med rodd och töj. Sen kommer Jonas med den inte allt för bra idén: Vi värmer upp med clean and jerk och pull-ups. Jo ja e på! Fy fan… Uppvärmningen blev ju som en riktig metcon.
Clean and jerk (frivändning med stöt) 60 kg.
1 C&J
10 pull-ups
2 C&J
10 pull-ups osv
Så totalt 45 C&J och 100 pull-ups.
Man var mindre sugek på par-WOD:en, men vi hade ju bestämt!
400 m löpning med 32 kg KB/man
50 Trusters 40 kg (tillsammans)
50 SDHP (sumo deadlift high pull) 40 kg (tillsammans)
50 kb swing 32 kg (tillsammans)
50 burpees (tillsammans)
50 FS (front squat) 40 kg (tillsammans)
50 pull-ups (tillsammans)
200 m löpning med 32 kg KB/man X 2
Då ser man ut så här efteråt!
Och en smått apatisk pulver-Jonny
Varvade ner med en 10 min promenad i Malmö hamn
Växthuseffekt???
Strandraggare? Singel iaf så ni vet;)
