Då var man igång igen med en ny vecka! Även den tredje och sista veckan på träningsschemat innan jag börjar om igen.
Vecka 3 innebär 4×4 i böjen, 5×3 i bänken och 3×3 i marken, 2/3 basövningar redan avklarade med helt OK resultat.
Måndagen bjöd på framsida lår i vanlig ordning. Lekplats för dagen var Gym22 i Saltsjö-Boo i sällskap med team mate Tim :). 4x4reps på 110 i böjen blev det, kändes ganska behagligt, tungt men inte fasansfullt, höjer nästa gång det är 4x4reps. Följde upp med benpressar och bensparkar med höga reps, sen tackade framsidan för sig!
Flexade lite kycklingben och drog av en bikini pose efteråt, man ska ha kul på gymmet!!!
Igår, Tisdag.
Mötte upp team mate Alex på hemmaplan, SATS Värmdö för att köra igenom bröst och biceps.
Bänkpress först som vanligt, kungen av bröstövningar. Ordentlig uppvärmning med lite 10:r på 60 för att sedan göra 2-5reps på 70,80,90,100, sen var man med i matchen!
Däremot var inte huvudet med i matchen då vi lastade stången med 10kg mer än vad som var tanken.
Fick iväg 2reps på 120 så det var ju bra, personbästa faktiskt! Vi fick oss iaf ett gott skratt åt det hela, haha!
Men sen lastade vi rätt och jag gjorde mina 5x3reps på 110. Ganska behagligt det också, höjer nästa gång det är 5×3. 🙂
Alex bänkade riktigt stabilt, gått framåt mycket sen sist vi bänkade ihop, kul att se! 🙂
Vi fortsatte med lutande hantelpressar, 3 sorters flyes varav 2 i kabel och dessutom i superset med varandra. Behöver inte ens nämna pumpen man fick där..
Avslutade med högreps i stångcurls och hantelcurls för att tömma ur biceps ordentligt.
Fick även resultatet av coach på den 9-punkts kaliper mätning vi gjorde i söndags. Har totalt 87mm på kroppen vilket känns helt OK som utgångsläge inför tävlingen i november 🙂 vägde 90,2kg imorse också, äntligen över 90kg! 🙂
Ikväll är det baksida lår och vader som gäller, ett lagom onsdags pass!
Kommentarer