Som jag varit inne på tidigare så går jag inte överdrivet många morgonpromenader och speciellt inte när jag börjar jobba vid 7-tiden. Jag värdesätter sömnen mer och sover dåligt gör jag tillräckligt ofta som det är.
Istället så ”bränner” jag en hel del när jag jobbar. Jag sitter inte stilla mycket och jag kör en hel del cykelklasser. Det jag ökat frekvensen en hel del den senaste tiden är sättet jag tränar på i gymmet. Tränar jag inte styrka just före eller efter en cykelklass(eller CrossTraining för den delen där min puls är gott och väl på power walk-nivå) så blandar jag stor musklegrupper eller totalt skilda övningar.
Exempel på del av styrkepass men höjd pulsnivå(halvtungt på bröst och lätt på ben):
3 set hantelpressar(10-12 reps) varvat med utfallssteg(20 steg) med skisvång.
3 set lutande hantelpressar, varvat med utfallssteg åt sidan.
3 set hantelflyes, varvat med knäböj med upphopp.
Igår morse blev det ett cirkelpass med lätt kräkvarning, men jag drev inte på så hårt mellan övningarna eftersom jag sedan skulle jobba hela dagen.
Upplägget. Antal repetitioner samt övningar. Totalt 91 reps x 6 övningar = 546 reps på ca 45 min. Jag körde svingar på 16kg och vändning+press på 2x10kg.
Lätt pumpad och svettig efteråt.
Dags att släppa ut latsen ur sporttoppen snart kanske? 😉
