2 oktober, 2012
Obs detta schema är special designat efter mig!!!Här nedan finner ni bara exempel på hur det kan se ut. Vi tar inget ansvar för hur detta fungerar för dig.
Kostupplägg Träningsdagar (Styrka):
| 07:30 Tarmhälsa 08:00 Måltid 1 13:00 Måltid 2 17:00 Mellanmål 19:00 Pre-Workout 1 19:15 Pre-Workout 2 19:30 Träning 21:00 Tarmhälsa 21:30 Måltid 3 |
Probiotika 2 kapslar 47g protein, 25g kolhydrater, 10-11g fett 47g protein, 25g kolhydrater, 10-11g fett 47g protein, >3g kolhydrater, 12-13 fett 40g kolhydrater 30g protein 37g protein Matsmältningsenzymer, 2-3 kapslar 47g protein, >3g kolhydrater, 12-13g fett |
Kostupplägg Vilodagar (1-2ggr/vecka):
| 08:00 Aminosyrepuls 11:00 Aminosyrepuls 14:00 Aminosyrepuls 17:00 Aminosyrepuls 19:00 Måltid 3 + 3st omega-3 21:30 Måltid 3 + 3st omega-3 |
10g BCAA XX/4-1-1 10g BCAA XX/4-1-1 10g BCAA XX/4-1-1 10g BCAA XX/4-1-1 47g protein, >3g kolhydrater, 15-18g fett 47g protein, >3g kolhydrater, 15-18g fett |
Kostupplägg lördag, exempel 1:
Tre fria måltider med fokus på kolhydrater, försök hålla nere på fettintaget
| 09:00 Tarmhälsa 09:30 Pre-Workout 1 09:45 Pre-Workout 2 10:00 Träning 13:00 Måltid 1 17:00 Måltid 2 19:00 Mellanmål 20:00 Tarmhälsa 21:30 Måltid 3 |
Probiotika 2 kapslar 40g kolhydrater 30g protein 37g protein Påfyllning med 75g kolhydrater* Påfyllning med 75g kolhydrater* Påfyllning med 75g kolhydrater* Matsmältningsenzymer, 2-3 kapslar 47g protein, >3g kolhydrater, 12-13g fett |
Kostupplägg lördag, exempel 2:
| 08:30 Tarmhälsa 09:00 Måltid 1 13:00 Måltid 2 17:00 Mellanmål 19:00 Pre-Workout 1 19:15 Pre-Workout 2 19:30 Träning 21:00 Tarmhälsa 21:30 Måltid 3 |
Probiotika 2 kapslar Påfyllning med 75g kolhydrater* Påfyllning med 75g kolhydrater* Påfyllning med 75g kolhydrater* 40g kolhydrater 30g protein 37g protein Matsmältningsenzymer, 2-3 kapslar 47g protein, >3g kolhydrater, 12-13g fett |
