Gokväll 🙂
Tänkte bara berätta lite om hur just jag kör morgon cardio.
Vi alla har vårat eget race gällande cardio som funkar bra / mindre bra.
Många som satsar alldeles för mycket på just tiden när det gäller cardio. (tex jogga 1mil för att bränna 1000 kcal osv)
Jag tycker det är helt onödigt att lägga den tiden på ett just sådant pass. (Vill man åt konditionsdelen så fine, men inte för att bränna fett med risk att ta för mycket på muskelmassa)
Såhär kör jag:
20 reps x 2 set på varje muskelgrupp (Börjar med ben)
Använder lättare vikt så att jag kan köra 20 reps utan att vara i närheten av failure.
Självklart inte varje dag utan på mina cardio dagar.
Tex kan se ut såhär:
Ben
20 st squats – Vila 10 sekunder – upprepa 20 st
20 st lårcurl – Vila 10 sekunder – upprepa 20 st
Axlar
Militärpress 20st – Vila 10 sekunder – upprepa 20st
Sideraises 20st – Vila 10 sekunder – upprepa 20st
Rygg
Latsdrag 20st – Vila 10 sekunder – upprepa 20st
Marklyft 20st – Vila 10 sekunder – upprepa 20st
Bröst
Bänkpress 20st – Vila 10 sekunder – upprepa 20st
Flies 20st – Vila 10 sekunder – upprepa 20st
Biceps/Triceps (Superset)
Bicepscurl i cable (Stång) 20st – Pushdowns i cable (Rep) 20st
Bicepscurl i cable (Stång) 20st – Pushdowns i cable (Rep) 20st
Avslutar med 10min Intervall löpning på löpbandet
Kom gärna med tips osv om ni har andra bra ideer 🙂
@getfitstayfitsweden på instagram / www.facebook.com/getfitstayfitsweden / www.getfitstayfitsweden.se
Kommentarer