Efter avslutad benprio var tanken att jag skulle köra armprio men efter att jag och Anton klunsat blev det axel,övrebröst och triceps prio (min sten förlorade mot hans påse!).
Kommer se ut så här:
pass 1: Axlar,övre bröst och triceps.
pass 2: Ben
Pass 3: Samma som pass 1.
Pass 4: Rygg,Biceps
Pass 5: Samma som pass 1 och 3.
Vila läggs in dag 4 och 7.
Dagens pass kördes dock med Andreas Svensson, Team Body Science och inte Anton. Dagens pass såg ut så här:
1,Stötpressar som uppvärmning och aktivering av snabba muskelfibrer.
2, Djupa militärpressar, ståendes. Upptrappning av vikter för varje set tills vi failar på en 5:a
3, 2st genomblödsset på 25% mindre vikt från toppvikten i övning 2.
4, Sned bänkpress, ingångsvikt är toppvikten i övning 2. Här gjorde vi 6:or i varje set med upptrappning av vikter tills vi failar att göra 6reps.
5a, 2st genomblödsset med 25% mindre vikt.
5b, Cablecross i de övre trissorna, när vi supersetar cable med genomblödningar i bänkpressen ville brösten bara sprängas, GÖTT!
6a, Smal bänkpress, 3 snabba och explosiva aktiveringsreps.
6b, French press med samma vikt som i övn 6a men istället för 3 reps gjorde vi här 8. Totalt 3 set.
Triset för axlar:
7a, Enarmsdrag bakom rygg i cable,10 reps
7b, Drag snett uppått (ansiktet vänt mot cablen istället för ifrån) Till fail
7c, Drag rakt fram. Till fail.
Efter allt detta ståhej med bra intensitet,styrka och inställning som alltid med Adde så var vi riktigt nöjda! Tack åter igen Adde! Innan vi skiljdes åt och Adde åkte hem till Jönköping så gjorde vi en fettmätning på han som visade att han hade 10,1 %. Bra utgångläge. Vi blev båda två positivt överraskade men huvudsaken är hur det ser ut. Måste tilläggas att han har gjort stora framsteg sedan han bestämde sig för att tävla, kul att se!
Efter att somnat från och till framför hockyfinalen på tv sitter jag och inväntar att Charlotte ska hämta mig efter sitt jobb. Medans jag väntar på min kvinna så drar jag i mig en bautaportion med Body Science Diet Fuel, Blåbär som jag gjort bläbärskräm av, enkelt,smidigt och bra såhär på kvällskvisten.
Till sist bjuder jag på en fräckis:
En jude och en Lapp satt i en bastu.
Juden: Jaha ja! jag ser att ni Lappar har samma traditioner som vi judar, du är ju omskuren!
Lappen: Nja!, de vet ja int!, i norrland kalla ve de för slitage!
Mot ny tävling och taggad som ett rump!
Mvh. Christoffer
