In i bilen halv åtta imorse. Hämtade Andrea och Richard för att ånga ner till Jonas & co i Trelleborg. Sladdade in på MAX för att ladda med två GI-burgare i kaggen och en i fickan.
In på CrossFit Trelleborg, reka, kika runt och värma upp.
Börjar med en fyr-manna wod med Andrea, Jonas och Richard.
På tid:
Repklättring x 4
10 Powercleans 80 kg
20 Burpees
30 OHS 50 kg
40 Mark 80 kg / per person. Nästa person fick inte påbörja föen föregående person var klar med övningen. Efter det gemensam löpning på 500 m. Vi sprang in på 17:23 min.
Vilade och laddade om i ca en timma. Gjorde då en variant på andra woden från FAF i Köpenhamn.
3 min AMRAP
7 KB-thrusters
7 Burpees
1 min vila
3 min AMRAP
7 KB-swingar 20 kg (brist på 24 kg)
7 Pistols
1 min vila
3 min AMRAP
7 Squatclean 60 kg
11 m x 4 shuttlerun
En 30 min vila sen på med tredje woden. En två-mannalagvariant av Lacee Kovacs ladder.
Richard gör 1 C&J, 1 burpee C2B, 10 DU. Jag gör likadant, Richard gör 2 C&J, 2 C2B, 20 DU. Jag likadant, osv. En AMRAP i 15 min. Efter en del strul i DU för oss båda så hann Richard påbörja 6:e varvet med avslutande C&J och ett par Burpee C2B.
Lite lätt matt så drog i iväg för att käka och handla inför kvällens middag framför Eurosport och CrossFit Invitational, Team USA vs Team Europe.
Nu, MAAAAT!!!!!
