En minst sagt snabbt ihopkompad wod körde vi i lördags. Planen var att köra på Valhalla IP men det var ett ”gäng” som fick för sig att ha en friidottstävling! Ok, de kommer de undan med, det var liksom en en vettig syssla. Hade de vart nån typ av demonstration eller festival så var det inte lika befogat, högst subjektiv åsikt;)
Så utomhus på Göta då det var Paleoseminarie för intresserade. Vi som ville träna barade ihop oss två och två för en lag-wod.
Började med 100 push-ups
– springa 75 m
– kasta dandsäck till varandra 50 ggr
– mänsklig skottkärra tillbaka
– 100 sit-ups
– mänsklig skottkärra tillbaka
– 50 thrusters med sandsäck
– bearcrawl tillbaka
– 100 burpees
– bearcrawl tillbaka
– 100 squats
– springer tillbaka med sandsäcken
Done!!!
Sög bra i axlar och ben kan jag låva!
Efteråt så blev det en spontanpizza för mig, Chrille å Freddan:)
Söndagar betyder open gym, egen träning vill säga.
Sög lite efter enbart styrka, rikigt längesedan man bara tränade styrka utan tillhörande metcon.
Jag och Freddan bestämde oss för bänk, böj och mark. Sweet!
Satte ett nytt pb på kroppsvikten i bänken, eller 1-2 kg över.
En tio reps på 101 kg:) Äntligen lossnar det lite:) Körde la på lite på 121 kg sen reppade ut på 61 kg.
Vidare med böj efter lite dynamisk uppvärmning för höft och ben. Ett gäng tior för att värma sen nått set på kroppsvikt och sen stegade vi upp vikten med femreppare.
Blev ett nytt pb även där! En 2:a på 141 kg, rätt trött på 5-6:e setet som det var. Riktigt nöjd med tanke på mina tidigare sunkiga böj. Kände för att reppa på lite. Av med lite vikter till 101 kg för att dra av 25 reps:) 30 st skulle ha funkat men det började smyga sig på lite kramp i ryggen, tar det säkra före det osäkra just i böj och mark pga skadan. Men jäklar vad gött det gick. Tekniken sitter bättre och bättre:D
Mark återstod. Inget pb idag i mark, det var en sak som var säker. Nötte teknik och kontakt med ryggen, kändes väldigt bra måste jag säga. Freddan markade på bra precis som i både böj och bänk.
Var uppe liteå drog några ggr på 170 kg men tröttheten tillät inte det i längden. Droppade ner till 131 kg för att köra ut det ”sista”
Avslutade passet med lite rumänska mark, hopprep och spänsthopp över boxar. Känns fortfarande i fotleden faktiskt, blir fanken inte klok på det! Får la kolla upp det snart.
Ha det hallon på er!
