Denna dagen har gått riktigt fort!! Har nämligen reflekterat över så mkt på jobbet, gått i min apatiska bubbla för mig själv käns det som nu i efterhand. Men för att lugna er som vet vad jag jobbar med (mc-tekniker/mek) så har jag inte varit en zombie som glömmer dra bromsok eller fylla olja! Peppar peppar!!!
Men benen har varit som kanadesiska ekstockar, tunga och stela! Efter gårdagens goa tabatapass.
Jag och Marko körde på med bänk och viktade chins innan passet. Lite dumt då två av de fyra tabataövningarna var puch-ups och airsquat. Btw, tabata är 20 sek arbete, 10 sek vila i 8 varv.
Styrkan för gårdagen var backsquat. Något som jag helt lagt av att köra tungt sedan ett år sedan då jag insåg att ryggen inte pallade det, frontböj blev alternativet då.
Jag tyckte det var dax att köra vanliga knäböj ändå, fast låga vikter och känna sig fram. 5 x 5 var det som gällde med stege. Slutade kanske på 8 set?;)
Sista setet kändes oförskämt bra i ryggen. 120 kg på stången och in med luft, båltryck så det står härliga till. Fullt djup, stanna 2-3 sek i bottenläget, och upp med skiten. 5 sådanna reps och det kändes helt ok! Kanske får ordning på mina backsquat tillslut?;)
TABATATIME!!!!!
Pull-ups
Push-ups
Sit-ups
Airsquat
Alla 4 i full tabata, alltså 20 sek arbete, 10 sek vila i 8 varv x 4 övningar;)
Nu ska vi se om jag memorerade rätt?
Pull-ups: 78 reps
Push-ups: 50 seps (tokdog!!!!!!)
Sit-ups: 90-100 reps?
Airsquat: 157 reps
Kanske är därför man varit lite mosig i benen idag? Och en ”Karen” (150 st wallbals med 10 kg på tid) i fredags, och söndagswoden innehöll ju 120 wallbals totalt! Inte konstigt alls!!!
Skönt att vila benen idag då tänkte de flesta! Men dagens wod visade ingen pardon alls!!! Det var ”The Chief” som skulle avverkas, först efter 5×5 i bänken!!!
Men att man körde så mkt bänk och push-ups igår så gick bänken riktigt bra idag! Det blev avslutningsvis en 5:a på 121 kg:)
Käns som jag har hittat en vinnande pwo! 1 dl BS Hydrolysat, en skopa BS BCAA-XX, 3PH-CM, Beta alanin och en dl Malto. Kort och gott en Massbuilder BCAA med Malto. Hydrolysatet var bara för att det var längesedan jag åt före passet.
Är verkligen helt kär i Massbuilder BCAA när det gäller CrossFit och andra uthållighetsträningsformer!!! Funkar grymt till enbart styrketräning med fast utan stim i jämförelse med tex Jacked XX Extreme.
Så, ”The Chief” var helt ny för mig! Men tror jag gjorde rätt ok ifrån mig ändå?
6 varv
6 varv
6 varv + 3 powerclean + 3 push-ups
6 varv
5 varv + 3 powercleans
Vi konstaterade att detta var en såpass grisig metcon att den fick inte ens plats på julbordet!!!
Idag var det ingen idé att torka med papper på mattan, Mackan hämtade skurmoppen!!! Då är man nöjd;)
Ha det bäst alla och ha en trevlig midsommar!!!
