Ett gott tecken på att man skulle tagit en vilodag så man kan få ut maximalt av träningen är när man trampar smör som idag! Fast första WOD:en kl 17:00, ja…. det blev två träningspass ikväll. Andra kl 19:00.
Första WOD:en körde vi styrka: chins.
5-5-5-3-3-3
Slängde på mig en 10 kg viktväst. Sen 15 kg. 24 kg kettlebell, 32 kilos och avslutade med 24 kg.
Kändes bra… Ett tag sedan ja körde viktade chins, bra bra
Metcon:en var 50-40-30-20-10 på DU (dubbelhopp med hopprep) alt 3dubbla enkelhopp, hollow rock (vaggar fram och tillbaka med ben och armar rakt ut åvanför mark på rygg, formen som en gungstol), låter simpelt? Pröva så får ni se!
Försökte mig på DU länge länge men gick över till SU efter ett par min. Sluttiden vart någon stans runt 9:30?
Körde stretsch och rörlighet så gott det gick en timme till den andra passet skulle börja. Kände mig helt apatisk! Oförmögen att tänka klar eller ens vara på humör.
Men det löste sig ganska fort när man fick lite pepp från Big Maq och vi började kötta på med kb.
Nötte på med teknikträning, var lagom fräck då man hade snatschat och kört OHS mellan passen.
Avslutade med en negativ stege i form av 21-15-9.
KB full swing 24 kg 21-15-9
Push-ups 21-15-9
400 m löpning efter alla push-ups.
Sommarvärmen lös med sin frånvaro så det var på med väst och mössa, av med mössa och väst, på med…. Men helt klart värt det för att slippa den kalla vinden under löpningen.
Sluttid: 8:08 tror jag?
Nu blir det toksnark och på sin höjd stretsch och rörlighet imorgon. Zzz… Zzz…
