Efter gårdagens fiasko så var ja rätt taggad på revanch idag. Även om jag kände min slöare än igår då det var en påhällsning av väggen så gick det helt ok idag.
Igår så var WOD:en:
3 x 4 set neck-puch press (militärpress med gung bakom nacken) på 90% av 1RM följt av AMRAP på 12 min av:
6 kipping handstand push ups
8 knees to elbows
8 burpee tuck jumps
6 sit ups.
Det gick bara inte, var helt förstörd och jag tror baske mig att jag skymtade den där 89-åriga gubben med punka på sin rulator igen! Denna gång var han fanken hack i häl på mig!!!
Men sen dök alltid lika trevliga och snälla Marie upp. Fick slagit ihjäl lite tid då vi inte setts på flera månader. Hon var jätteglad att se mig…. till en början ja. Jag fick henne nämligen till att köra riiiktigt tungt med biceps. Sen så tryckte ja en 15 kg platta i händerna på henne. ”5 djupa och explosiva upphopp nu… inga men, se så explosivt ska det vara”. Å så på med biceps igen. Blev fem rundor för henne. Sen så även 5 x 5 på kb swing och burpees. Tillbaks för rak stångcurl och upphopp imellan, 5 x 5. Hon gjorde riktigt bra ifrån sig, riktigt kul å se när någon gör som man säger och verkligen försöker:)
Efteråt så tyckte jag att jag hörde en komentar i stil med ”fan också att jag träffade på dig här” hehe! Det här är bara början! Du vill ha flås och det är det du ska få tänkte jag. Det kommer bli riktigt kul!
Så rätt seg idag men en del Massbuilder och en del Jacked XX Etreme med 20 g EAA-XX rådde bot på det. In och knödde bland alla andra på Sportlife Almedal, som jag sa upp mitt medlemskap för ikväll. Uppsägningstid?!! Ok, men månaden ut hade varit humant men inte två månade EFTER att bindningstiden (!) gått ut. Får nu ligga å betala fram till juni, jaja. Det ska iaf bli grymt när CrossFit Göta slår upp portarna 28-29 april 🙂
Så, tillbaka… Dagens WOD var det ja.
3 x 5 set av explosiva mark på 60% av 1RM.
Följt av 4 varv på tid med:
6 mark (120/90) (herrar/damer)
12 kb swing (24/16)
200m löpning (alla band upptagna så det blev 200 SU)
6 burpees
4 varv tog
Helt ok med tanke på hur mkt som jag trasslade in mig i hopprepet. Ser även här fram emot CFG där man kan springa både på innergården och runt byggnaden 🙂
Armbågen är fortfarande inte bra så det vart inga chins idag heller! Utan konsentrerad rodd med brett rakt grepp så man får lite kontaktträning. Men innan det så tränade ja lite spänst. Gjorde ett par jämnfota hopp på 70cm boxen men sökte en högre. Ställde den på en, typ upphöjd plattform så totalhöjden kanske blev 85 cm. Rätt lätt. Så ja tog 30 cm boxen och ställde 70 cm:aren på. Hum… Lite riskabelt men den står nog kvar. Som tur var så stöttade ja den mot väggen. 100 cm blev helt plötsligt rätt högt! Så med en meters ansats så gick det allt. Det käns som att stillastående jämnfotahopp inte är långt borta på 100 cm 🙂 Får vara nöjd med mina nuvarande 102 kg.
