Jomenvist sicket grymt ös man har haft i dagens träning! Behövde ta en sväng förbi MM Sports för att fylla på med protein och diverse vitaminer och mineraler. Med snöslask så så var det mindre optimalt att ta cykeln med blankt bakdäck och noll frambroms! Snörade på mig mina Adidas, på med Helly Hansen underställ och Björn Dähli skidjacka med tillhörande mössa, då vart man rustad för slasklöpning. Backe upp och backe ner. Sträckan har ja noll koll på men ni som känner till Göteborg kan nog räkna ut. Från Almedal via näckrosdammen, Kapellplatsen, fjäderborgen, tyska skolan ner till MM Sports på Övre husargatan. Fick hjälp av den alltid lika trevliga personalen som William, Sebastian och Lucy.
Det blev tre kg Whey 100%, lite bars bl.a. den nya smaken med coccos=) Morgans efterlängtade favorit;) Rosenrot, D-vitamin, Magnesium, Zink, Multivitamin och Citrulline Malate. Blev en fyra-fem kg extravikt på hemvägen, som faktiskt gick oförskämt bra. Kände inte av ryggen alls på hemvägen, kanske ska fortsätta löpa med vikt på ryggen?
Hem och lagade lite muskel-flygande-jacob-”soppa”. Blev lite vattnig med så mkt grädde, men sicken energi det gav!!!
Planen var att köra dagens CF men inslag av chins. Började med första halvan av CF. 2 frivändningar, 3 marklyft X 5 med 90% av max. Men det blev nog 98% av max, men det kändes bra. Frivände på 90kg och markade på 160kg, 140kg och 130kg, man var inte fräsch i ländryggen då man flyttade vikter mellan varje set. Altså inte 5 set fri sen 5 set mark utan först 2 fri sen 3 mark X 5. Kändes väldigt bra och bättre skulle det bli. Ja nått slag av ett pb faktiskt.
Längtade bort till TRX-ställningen för att köra chins för att hänga ut ryggen. Körde iväg 18 strikta chins, det antalet på 102kg träningsvikt är nytt för mig. Börjar bli allt rörligare och rörligare i mina axlar som är bidragande till att det gick så bra. Stegade mig upp med 10kg, 20kg, 25kg, 30kg, 45kg, 30kg, 20kg, 10kg, tre sett fria fulchins. Lite rodd och brutalbänk. Skulle precis börja på andra halvan av CF som bestod av 10 kb swing 32kg, 6 Tuck jump, 10 Madicinbollsit-ups. 8 varv på tid. Men då kom Victoria förbi och frågade om jag skulle med på spinnigpasset som började om 10 min. Hum….. i FiveFingers??? Ni som ver hur en spinningcykel ser ut vet att det är läge att ha skor med hård och styv sula, altså så långt ifrån FiveFingers man kan komma! Men ingen kommer ju igåg en fegis! Bytte tröja, klunkade i mig EAA-XX så var jag redo för 60min spinning, Vickans pass brukar va riktigt hårda och varierande med både korts, snabba intervaller, långa ”uppförsbackar” ståendes i 6 min. Sprintrar och tunga sittande, heltäckande med andra ord. Kände mig helt oförskämt fräsch efteråt trotts att mjölkstran sprutade ur lår och vader. Avslitade hela tväningspasset med ett sett halvfulchins, då vart jag nöjd.
Det kändes som en perfekt uppvärmning inför onsdagens benpass på Exhale med Thomas och Anette. Ska bli riktigt kul att träffas och träna ihop igen. Siktar in mig på pb i frontböj, vilket man alltid gör visserligen men då kommer jag ju kunna ha pass på var sin sida. Så då är det ju bara att bröta på=)
