Följde planen att traska ner till Göta för att köra fokus på bröstryggen. Fick in kontakten riktigt bra med diverse gummiband och stångroddsvarianter. Chin-ups i ringar fick avsluta styrkepasset. Planden var att knata hemmåt men då kommer Richard med den fenomenala idén att köra en mecon med honom. Och jag som inte skulle köra någon metcon, men nör Richard kommer med sitt posetiva leende så är det omöjligt att säga ”nej”. 😉
Vi satte an 15 min AMRAP med tre övningar:
6 belli to rings (svinga och kippa så mycket det bara går så att man kommer upp helt horisontellt med kroppen och dra sig mot ringarna så ringarna nuddar magen/höften)
20 DU
4 x 6 m… Ja vad fanken skall man kalla det. Vi tog var sin fatbar-stång och satte racken, fäste spännband med 40 kg i varje ände av stången.
Traskade sedan med den på axlarna fyra vändor, vändningarna var helt klart klurigast då man fick sånt jäkla svaj på vikterna så man fick en ofrivillig krabbgång efter vändningen.
På 15 min han jag med exakt 8 varv, hann precis smälla in stången i racken när timern slog noll. En lite annorlunda wod men riktigt skoj!!!
Nu är det Frontline i Malmö nästa helg sen får det vara bra med tävlingar framöver. Gommer att lägga mer fokus på mina muskulära svagheter och mycket tekniktränin i de olypiska lyften samt rörlighetsträning nu efter nösta helg fram till en period innan Open. Kommer dra mer på metconsen för att lämna tid till mer styrketräning. Sen när det närmar sig Open så kommer jag öka på dosen av metcons för att öka på flåset. Men jag kommer inte ens försöka på Open om jag inte fått ordning på mina axlar och min bröstrygg. Då kommer jag istället fortsätta med min progresion.
Har dock anmält mig till MK Open i Falun idag som går första helgen i Juni. Gäller att vara ute i god tid 😉
Kör hårt på er!!!!
