Då det inte var en On-rampkurs denna lördag på Göta så slängde Johan spontant in ett pass 10:30-11:30. Vilket uppskattades starkt! Från det att det kom ut till att det blev fullbokat tog inte mer än en halv dag, eller en bara nårga timmar. Bra tryck på passen på Göta nu. Medlemmarn trivs och vi blir bara fler vilket både har för och nackdelar, främst fördelar. För att vi kommer nämligen ”få” mer än dubbelt så stor träningsyta i form av en ny lokal vägg-i-vägg som blivit ledig. När vi fått ordning på den så kommer det bli tiktigt bra, mer open gym och fler tävlingsinriktade pass för hoppningsvis. Jag ser verkligen fram emot den nya utrustningen som är på väg. Bland annat 150 lbs medball!!! Då lär det vara befogat med handbollsklister!
Det blev en riktigt rolig wod igår, från börjannvar det tänkt att vi skulle springa 200, 400 och 600 m i intervaller. Men nederbörden gjorde att Johan knåpade ihop en rolig spontanare, vilket var bra mycket roligar än att springa.
På tid:
40 kg på stången.
20 Thrusters
20 Puch-jerk/press
20 OHS
20 FS
Vid varje hel minut så pep timern och då var det 4 burpees som gällde.
Jag och Freddan stod brevid varandra och jag var lite före honom i thrustersarna så börjar jag tappa på honom i pressarna lite granna sen i burpeesarna vart det som ett möte. Freddans tempo där är nog minst dubbelt som mitt, nästan i alla fall. Jag kände direkt att orken hade tagit tvärslut om jag hade skickat på fullt i burpeesarna så där var det till att promenera ner. Vilet var ett smart drag för då.gick allt annat utan att släppa stången. Sluttiden för mig var runt 7:15 som näst ”bäst” (kortast tid, vill ogärna sätta en stäpel på att han/hon är bättre än han/hon, alla gör så gott de kan). Freddan brötade på och blev klar på 6:53 om jag inte mins fel? Grymt köttat va honom! Och alla andra också för den delen!
Tilläggsträningen bestod av diverse stationer som vi gjorde i två varv, 30 seg arbete 30 sek vila.
Vi körde:
Medball twist mot vägg
Par sit-ups med medball
T2B
Smala push-ups
Farmers walk 2 x 32 kg
70 kg marklyft (impuls från mig)
Sen bar det bara snabbt hem som gällde för att röja upp bröte till vinden, städa, skura samtidigt som Lotta fixade tilltugg, mat och efterrätt inför kvällen då Martin och Ida var hembjudna till oss. Det var en riktigt trevlig kväll med god mat och många skratt.
Tack Martin och Ida för en toppenkväll!
Det bjöds på färsk laxmed mago/avokadosalsa till. Som efterrätt hade Lotta gjort en chokladfondant, om det hete så?
En chokladmouse som gräddade i ugnen så den fick en hård yta men fortfarande var gäggig i mitten. Till den så serverade det limemaskarpone med hallon 🙂
Tallrikarna blev tomma i ett nafs så vi får se det som ett gott betyg 🙂
Idag blir det lite ryggträning på Göta, ingen metcon utan fokus på att få balans i min rygg kontra framsida!
Kör hårt allesammans 🙂
