Mötte upp Richard och Michael (canadensare, därav titeln) på Espressohouse för att ladda med svart svenskt kaffe och byta idéer. Drog upp till Fysiken Kaserntorget för lite träning där teknik och styrka bestod av överstöt och viktade chins. Michael och Richard jåller pass och instruerar på CrossFit Fysiken. Kände mig enormt ringrosting i stöten och det märktes mycket väl att jag slarvar med min mobilitetsträning för att kunna få låst ut mina armar över huvudet. Kände att svanken kom och anspänningen i mage och säte blev svårt att hålla. Körde på rätt effektivt jag och Michael, Richard agerade coach då han hade en småförkylning i kroppen. Blev en 6-7 set viktade strikta chins/pull-ups. Där har jag tappat eeeeenooooormt mycket sedan jag la av satsningen på AF till förmån för CrossFit. Känner att jag måste upp i min tidigare chinsform för att gynna de kippade igen.
Prövade en metcon som de skulle använda i en av passen.
En fallande stege från 10-1 av kb swing och kb thruster (1 st 24 kg).
Ser lätt ut men är en rätt flåsig en. Vi satte en 5 min timecap och jag hade 25 sek tillgodo så sluttiden för mig blev 4:35. Ungefär två min efter så kom pumpen i underarmarna så det stod härliga till!
Så avslutade vi med 20 x 3 ghd sit-ups och lite handståendeträning.
