För att få upp flåset så drog jag och Freddan iväg en riktig flåsig chimpanswod idag. Alltså ingen tung gorillawod utan en som gynnar de lite mindre/lättare utövarna. Idén kom igår kväll och var till en början en bra idé. Messade Freddan om vi inte skulle köra av ”Whitten” en gång till. Sist Fredde körde den var i februari och jag i juni för första och tills idag enda gången.
Whitten är en herowod som ser ut fom följande
5 varv på tid av:
22 kb fullswing 32 kg
22 boxhopp med fullt sträck 60 cm
400m löpning alternativt 400 m rodd som jag körde
22 burpees
22 wallballs 9 kg, vi körde med 10 kg
Tiden jag körde den på i juni var 45:45, då med 24kg kb och löpning. Nu med 32 kg och rodd så kapade jag tiden med drygt 9 min till 36:30, 12 sek efter Freddan.
Utan att överdriva så hade jag klart mer än vilopuls under hela woden!
Nu senare ikväll så var min tanke att INTE köra någon metcon utan endast snatchteknik. Men det blev lite omstyrning då jag hade alldeles för mycket och dålig smärta i axlarna så det blev lite lek istället. 6-7 m sledpush på 50 kg (heeeeeeellveeeeeete vad trögt det är på gummimattan!!!!!) 10 slamball over shoulder 80 lbs. Släde tillbaka. Lite vila sen en gång till. Kände hur mör kroppen var och liksom inte svarade på tilltal, det gav inget mer intalade jag mig. Men när Richard kommer med sitt underbart possetiva leende och föreslår bumbellcary så kan man ju inte tacka nej. 2x 7m dumbellcary 2 x 55 kg, 10 slamball over shoulder 80 lbs, 3 varv 🙂 Och jag vann, jag knallade snabbare men Richard tog in på mig på slamballsen, 20 cm kortare kanske har något med saken att göra? 😉
Ha det kung och träna hårt på er?
