Nu börjar ryggen kännas riktigt bra, lite stel dock men fullt fungerbar! ”Värmde upp” med Annie. Förvisso en soptid, 8:44, men med tanke på hur stel jag var till en början så är det ändå ok. Och självklart så gjorde jag en mer traditionell uppvärmning innan jag brötar på med en metcon!
Annie består av 50-40-30-20-10 av CrossFit standard sit-ups och DU (dubble unders).
Var en lagon kickstart på dagens träning. Käkade lite mat i väntan på att lunchpasset skulle bli klart så jag kunde gå på nästa metcon.
Kryolsk gryta med ris, men sambo gör den helt klart bäst!
Trots att jag hållt på med CrossFit sedan i april så har jag aldrig gjort en Hellen. Så idag var det dags, men då det var regn och rusk ute så valde jag 400 m rodd istället, skonsammare för ryggen också.
En orginal Hellen är 3 varv av 400 m löpning, 21 kb swing 24 kg, 12 pull-ups.
Men jag bytte då ut löpningen mot rodd.
Kom in i ett riktigt gött flow ända från början, gick inte ut för hårt som man lätt kan göra i rodden.
8:29 får jag vara bra nöjd med. Körde allt unbroken så hann till och med andas mellan rodden, svingarna och pull-upsen 😉
Vilade nån timme sen på en Karen, 150 walballs på tid.
20 lbs medecinboll skall kastas över 3,1 meters markeringen på väggen och man måste ha fullt djup i knäböjen innan mag går på nästa kast. Så det är i stort sett bara benen som jobbar, armarna styr bara bollen. Våra kinesbollar är dock inte standard utan väger 10 kg itället för 9 kg. Så mer träning och mer förberedd på tävling 🙂
Min lilla rehabdag 🙂
Kör hårt på er!
